Cơ sở của liệu pháp nhận thức dựa trên sự chú ý (MBCT)

Trong một thế giới nhanh chóng, rất dễ bị mắc kẹt trong vòng xoáy căng thẳng, lo lắng và suy nghĩ tiêu cực tự động. Hiểu được mối liên hệ giữa tâm trí và cơ thể là bước đầu tiên để lấy lại sự bình an về mặt cảm xúc. Chương trình chỉ có văn bản này hướng dẫn bạn qua các nguyên tắc cốt lõi của liệu pháp nhận thức dựa trên sự chú ý (MBCT), giúp bạn chuyển từ phản ứng tự động sang nhận thức có ý thức, có ý định. Qua những lời giải thích rõ ràng, bạn sẽ học cách quan sát suy nghĩ của mình mà không phán xét, nuôi dưỡng lòng trắc ẩn, và áp dụng các chiến lược tâm lý dựa trên bằng chứng vào thói quen hàng ngày của bạn. Bạn sẽ học được: - Hiểu được các khái niệm cơ bản của liệu pháp nhận thức và nhận thức ý thức. - Xác định các kiểu suy nghĩ tiêu cực tự động và biến dạng nhận thức phổ biến. - Thực hành các bài tập tư duy, bao gồm scan cơ thể và nhận thức hơi thở. - Ứng dụng kỹ thuật tách trung tâm để quan sát suy nghĩ như những sự kiện tinh thần tạm thời hơn là sự thật tuyệt đối. - Phát triển một thói quen tập trung hàng ngày có cấu trúc phù hợp với các thách thức lối sống hiện đại. - Tìm hiểu khoa học hiện đại về sự linh hoạt thần kinh và cách thức nhận thức tái tạo thói quen nhận thức. Chương trình bắt đầu với các định nghĩa cơ bản của liệu pháp nhận thức và sự chú ý trước khi chuyển sang các bài tập viết thực tế, từng bước. Bạn sẽ tiến triển từ kỹ thuật nhận thức cơ bản đến chiến lược tái cấu trúc nhận thức được thiết kế cho ứng dụng thế giới thực. Chương trình này được thiết kế đặc biệt cho người mới bắt đầu, và không cần kinh nghiệm trước đó trong mindfulness hoặc tâm lý học. Bắt đầu đọc hôm nay để xây dựng một tâm hồn bình tĩnh, dẻo dai hơn.