Rutinas nocturnas para dormir mejor: Prácticas guiadas para relajarse

Lo que aprenderás: - Comprender la ciencia de la higiene del sueño, incluido el impacto de la luz azul, la temperatura y la tecnología en su ritmo circadiano. - Practicar la relajación muscular progresiva y patrones de respiración suaves diseñados para activar la respuesta de relajación natural del cuerpo. - Crea una rutina personalizada de relajación nocturna que se adapte perfectamente a tu horario diario. - Aplicar técnicas de descarga cognitiva, como el diario estructurado de la noche, para calmar los pensamientos de carrera antes de acostarse. - Establecer hábitos saludables durante el día que apoyen la producción natural de melatonina y transiciones más fáciles al sueño. Comenzará aprendiendo los principios fundamentales de la ciencia del sueño y el diseño ambiental, luego avanzará a guías escritas paso a paso para ejercicios de relajación física y mental. Este curso está diseñado para principiantes que desean mejorar su calidad de sueño y construir una rutina nocturna sostenible, sin necesidad de experiencia previa en técnicas de atención plena o relajación.