নমনীয় নিতম্ব এবং নিরাপদ ব্যাকবেন্ডের জন্য যোগা

ব্যাকবেন্ড করার সময় আপনার নিতম্বে দৃঢ়তা বা আপনার নিম্নদেশে টান অনুভব করেন কি? অনেক নড়াচড়া উৎসাহী পিঠের অস্বস্তিতে ভোগেন কারণ তারা নিতম্ব এবং উপরের পিঠের মাধ্যমে নড়াচড়া বিতরণ না করে মেরুদণ্ড থেকে বাঁকেন। এই লিখিত কোর্সটি আপনাকে শেখাবে কিভাবে নিরাপদে এবং আরামে আপনার নিতম্ব খুলতে এবং আপনার বুক প্রসারিত করতে হয়। এই পাঠ্য-ভিত্তিক নির্দেশিকাতে কাঠামোগত ক্রমগুলি পড়ে এবং অনুশীলন করে, আপনি একটি সুষম নড়াচড়া অনুশীলন গড়ে তুলবেন। আপনি বুঝতে পারবেন কিভাবে আপনার কোরকে নিযুক্ত করতে হয়, আপনার পেলভিসকে স্থাপন করতে হয় এবং আপনার মেরুদণ্ডকে সমর্থন করার জন্য সক্রিয় গতিশীলতা ব্যবহার করতে হয়। আপনি যা শিখবেন: নিম্নদেশে সংকোচন রোধ করতে নিতম্ব, পেলভিস এবং মেরুদণ্ডের মৌলিক শারীরস্থান বুঝুন; উত্তেজনা মুক্ত করতে এবং সামগ্রিক নিম্ন-শরীরের নমনীয়তা উন্নত করতে লক্ষ্যযুক্ত নিতম্ব খোলার কৌশল অনুশীলন করুন; বুক এবং উপরের পিঠ খুলতে নিরাপদ ব্যাকবেন্ডিং অ্যালাইনমেন্ট নীতিগুলি আয়ত্ত করুন; নমনীয়তার পাশাপাশি শক্তি তৈরি করতে সক্রিয় গতিশীলতা কৌশল প্রয়োগ করুন; স্পষ্ট, ধাপে ধাপে লিখিত নির্দেশিকা ব্যবহার করে ব্যক্তিগতকৃত বাড়ির অনুশীলনের রুটিন ডিজাইন করুন। কোর্সটি প্রয়োজনীয় শারীরস্থানিক ধারণা এবং পরিভাষা দিয়ে শুরু হয়, যা নিশ্চিত করে যে আপনি অনুশীলনে যাওয়ার আগে আপনার শরীরের মেকানিক্স বোঝেন। তারপরে আপনি বিস্তারিত, লিখিত নির্দেশনামূলক ক্রমগুলির মাধ্যমে অগ্রসর হবেন যা নিতম্বের গতিশীলতা, কোরের স্থিতিশীলতা এবং ধীরে ধীরে হৃদয় খোলার ভঙ্গির উপর মনোযোগ দেয়। এই কোর্সটি নতুনদের, যোগা উৎসাহীদের এবং যারা নিরাপদে তাদের নমনীয়তা উন্নত করতে চান তাদের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, কোন পূর্ব অভিজ্ঞতার প্রয়োজন নেই। একটি শক্তিশালী, আরও নমনীয় এবং ব্যথা-মুক্ত নড়াচড়া অনুশীলন তৈরি করতে আজই পড়া শুরু করুন।