คู่มือ MBSR แบบฝึกหัดด้วยตนเอง: แปดสัปดาห์แห่งการฝึกฝนและการสะท้อน

MBSR จะมีประสิทธิภาพมากที่สุดเมื่อได้สัมผัสในกลุ่มที่มีครูนำ การฝึกฝนด้วยตนเองที่ได้รับแรงบันดาลใจจากหลักการของ MBSR ยังคงสามารถสร้างทักษะที่แท้จริงได้หากมีการจัดโครงสร้างอย่างรอบคอบ คู่มือภาคปฏิบัติเล่มนี้จะนำคุณไปสู่การฝึกฝนด้วยตนเองแปดสัปดาห์ เมื่อสิ้นสุดหลักสูตรนี้ คุณจะได้ทำแบบฝึกหัดที่มีโครงสร้างแปดสัปดาห์เสร็จสิ้น มีกิจวัตรการฝึกฝนที่บ้านที่มั่นคง การสแกนร่างกายและการฝึกนั่งที่คุณสามารถรักษาไว้ได้ การบูรณาการการเคลื่อนไหวอย่างมีสติ และบันทึกการสะท้อนเพื่อสนับสนุนการฝึกฝนอย่างต่อเนื่อง สิ่งที่คุณจะได้เรียนรู้: - วิธีการตั้งค่าโครงสร้างการฝึกฝนด้วยตนเองแปดสัปดาห์พร้อมหัวข้อประจำสัปดาห์ - วิธีการบูรณาการการสแกนร่างกาย การฝึกนั่ง และการเคลื่อนไหวอย่างมีสติ - วิธีการออกแบบการฝึกฝนที่บ้านที่เหมาะสมกับตารางเวลาของคุณ - วิธีการใช้คำถามสะท้อนสั้นๆ เพื่อเพิ่มความลึกซึ้งให้กับประสบการณ์ - วิธีการจัดการกับความยากลำบากทั่วไป รวมถึงความกระสับกระส่ายและความท้อแท้ - วิธีการบูรณาการสติแบบไม่เป็นทางการเข้ากับชีวิตประจำวัน - วิธีการวางแผนสำหรับการฝึกฝนอย่างต่อเนื่องหลังจากแปดสัปดาห์ หลักสูตรนี้มีโครงสร้างเป็นคู่มือแบบฝึกหัด แต่ละโมดูลครอบคลุมหนึ่งสัปดาห์ของโครงสร้างการฝึกฝน ให้โครงสร้างการเรียนรู้ และนำทางการสะท้อน โครงสร้างการฝึกฝนนี้ออกแบบมาสำหรับการศึกษาด้วยตนเอง หลักสูตรนี้เขียนขึ้นสำหรับผู้ใหญ่ที่ต้องการโครงสร้างการฝึกฝนแปดสัปดาห์ที่มีระเบียบแบบแผน ได้รับแรงบันดาลใจจาก MBSR แต่ไม่ได้มาแทนที่การเข้าร่วมโปรแกรม MBSR ที่ได้รับการรับรอง เมื่อสิ้นสุด คุณจะได้ทำโครงสร้างการฝึกฝนที่มีระเบียบแบบแผนเสร็จสิ้น และสร้างรากฐานที่ยั่งยืนสำหรับการฝึกสติอย่างต่อเนื่อง