Développer un système d'habitudes durable

Vous arrive-t-il souvent de commencer une nouvelle routine avec une forte motivation, pour perdre de l’élan peu de temps après? Se fier à la volonté seule fonctionne rarement pour un changement comportemental à long terme. Ce cours basé sur un texte vous guide à travers le processus de construction d’un système d’habitudes résilient qui fonctionne avec votre psychologie naturelle. Ce que vous apprendrez: • Comprendre la boucle psychologique derrière la formation d'habitudes et le changement de comportement. • Appliquer l'empilement d'habitude pour intégrer de nouvelles routines dans votre journée existante. • Concevoir des micro-habitudes qui nécessitent une motivation minimale pour les compléter. • Configurez vos environnements physiques et numériques pour réduire les frictions et favoriser les choix positifs. • Pratiquer la définition d'objectifs basés sur l'identité pour changer la façon dont vous voyez vos actions quotidiennes. • Mettre en œuvre des techniques modernes de gestion de la dopamine pour rester engagé avec des objectifs à long terme. Le cours commence par la terminologie fondamentale et les mécanismes de base de la formation et de la solidification des habitudes. De là, vous passerez par des leçons écrites et des exercices pratiques pour concevoir, tester et affiner vos propres routines quotidiennes personnalisées. Ce cours est conçu pour les débutants et toute personne qui a du mal à être cohérente - aucune connaissance préalable en psychologie n'est requise.