Dopo il parto avevo paura di riprendere a fare addominali perché temevo di peggiorare la diastasi, e questo percorso mi ha rassicurata. La parte sull'autovalutazione della separazione dei muscoli è spiegata benissimo, con indicazioni precise su cosa evitare nei primi mesi. Gli esercizi sono davvero progressivi e mai aggressivi, perfetti per chi come me ha appena ricominciato. Mi sarebbe piaciuto qualche schema visivo in più per il pavimento pelvico, ma nel complesso mi sono sentita seguita e finalmente sto recuperando la mia forza. Lo consiglio a ogni neomamma.
التعافي بعد الولادة: دليل للشفاء
أعيدي بناء قوة عضلاتك الأساسية بأمان، وعالجي انفصال العضلات المستقيمة البطنية، واستعيدي وظيفة قاع الحوض مع هذا الدليل المفصل للأمهات الجدد.
حول هذه الدورة
قد تشعرين بالإرهاق عند التعامل مع التغيرات الجسدية بعد الولادة. تقدم هذه الدورة مسارًا واضحًا ولطيفًا لمساعدتك على إعادة الاتصال بجسدك، وإعادة بناء قوتك، وعلاج الحالات الشائعة بعد الولادة بوتيرتك الخاصة.
ستتعلمين كيفية استعادة عضلاتك الأساسية العميقة بأمان، ومعالجة انفصال البطن (انفصال العضلات المستقيمة البطنية)، وتحسين وظيفة قاع الحوض. من خلال تعليمات نصية واضحة، ستبنين أساسًا متينًا للعودة إلى أنشطتك اليومية واللياقة البدنية بثقة واستقرار.
ما ستتعلمينه:
- فهم أساسيات تشريح ما بعد الولادة، بما في ذلك العضلات الأساسية وقاع الحوض.
- تعلم كيفية تحديد وتقييم انفصال العضلات المستقيمة البطنية بشكل صحيح من خلال فحوصات ذاتية بسيطة.
- ممارسة تمارين آمنة وفعالة للمساعدة في شفاء انفصال البطن.
- إتقان التقنيات اللازمة لتقوية وإرخاء عضلات قاع الحوض.
- تطبيق استراتيجيات التنفس المناسبة لدعم التنسيق بين العضلات الأساسية وقاع الحوض.
- بناء روتين تدريجي لاستعادة قوة ووظيفة الجسم بالكامل تدريجيًا.
تبدأ الدورة بالمفاهيم الأساسية حول جسد ما بعد الولادة قبل تقديم تمارين التنفس والتنشيط التأسيسية. بعد ذلك، ستنتقلين إلى روتينات مكتوبة منظمة لإعادة تأهيل العضلات الأساسية وقاع الحوض.
تم تصميم هذه الدورة للأمهات الجدد اللواتي يبحثن عن نهج آمن ومنظم للتعافي. لا توجد خبرة سابقة في التمارين ضرورية، ويتم شرح جميع الحركات مع إعطاء الأولوية القصوى للسلامة.
ابدئي رحلتك نحو تعافٍ أقوى وأكثر ثقة بعد الولادة اليوم.
ما الذي ستحصل عليه
-
📜
شهادة إتمام
أضفها إلى ملفك على LinkedIn -
💬
مدرّس AI شخصي
عالق في درس؟ اسأل مدرّسك المدمج أي شيء، في أي وقت. -
♾️
وصول مدى الحياة
عُد متى شئت، بلا انتهاء -
📱
الهاتف أو الكمبيوتر
يعمل في أي مكان وعلى أي جهاز -
💸
استرداد خلال 14 يومًا
دون أسئلة -
⚡
قصير ومركَّز
32 دقيقة من المحتوى التطبيقي
المراجعات (2)
Gentle, clear steps for rebuilding core strength after birth, and the diastasis recti checks finally made sense; wish it had a bit more on pelvic floor though.
المتعلمون أخذوا أيضًا
🎓 بشهادة
فهم تضخم البروستاتا الحميد
شهادة
تطبيق عملي
$24.99
→
💼 جاهز لسوق العمل
تقديم الرعاية في الحالات المزمنة: المهارات الأساسية والرفاه
شهادة
تطبيق عملي
$24.99
→
⚡ الأفضل للبداية
الإسعافات الأولية في حالات الطوارئ المتعلقة بالصدمات النفسية
شهادة
تطبيق عملي
$24.99
→
🏆 الأكثر شعبية
دليل الرعاية الصحية للرضع والأطفال الصغار ونمائهم
شهادة
تطبيق عملي
$24.99
→
الأسئلة الشائعة
ما الذي أحتاجه لأخذ هذه الدورة؟ +
يكفي هاتف أو كمبيوتر متصل بالإنترنت. بدون تثبيتات أو أجهزة خاصة.
كيف يمكنني الدفع؟ +
بالبطاقة عبر Stripe. لا نخزن بيانات البطاقة — يتولى Stripe ذلك بأمان.
هل يمكنني استرداد المال؟ +
نعم — استرداد كامل خلال 14 يومًا، دون أسئلة.
إلى متى يستمر وصولي؟ +
إلى الأبد. بمجرد الشراء، الدورة لك تعود إليها متى شئت.
هل سأحصل على شهادة؟ +
نعم. عند الإتمام ستحصل على شهادة يمكنك إضافتها إلى ملفك في LinkedIn.
مصمَّم للعاملين في
التقنية
التصميم
المالية
التسويق
الرعاية الصحية
التعليم
الضيافة
التصنيع
×2
اشحن مرة واحدة وادفع النصف
أضف $100 → احصل على 200 أرصدة. كل فئة تكلف $12.50 بدلاً من $24.99. الأرصدة لا تنتهي أبداً.
$100
200 رصيد
$12.50 / درس
أفضل قيمة
$250
550 رصيد
$11.36 / درس
$500
1200 رصيد
$10.42 / درس
بدون اشتراك. الرصيد يصلح لأي درس ولا ينتهي.