أساسيات نظام غذائي لزيادة الوزن لمن يعانون من السمنة

هل تكافح من أجل زيادة الوزن على الرغم من تناول كميات هائلة من الطعام؟ بالنسبة للأشخاص ذوي الأجسام النحيفة، أو الذين يصعب عليهم اكتساب الوزن، فإن اكتساب وزن صحي يتطلب نهجاً استراتيجياً في التعامل مع التغذية بدلاً من مجرد تناول كل ما يبدو في الأفق. وهذه الدورة القائمة على النصوص ترشدك عبر العلوم والممارسات الخاصة ببناء نظام غذائي نظيف لزيادة الوزن. وسوف تنتقل من تخمين استهلاكك اليومي من الطعم إلى التخطيط بثقة لوجبات كثيفة المغذيات تعمل على تغذية نمو العضلات وزيادة الوزν الصحية. وماذا سوف تتعلم: • فهم البيولوجيا الأساسية للأيض، والفائض من السعرات الحرارية، ونسب المغذية الكلية اللازمة لزيادة وزنك • حساب احتياجاتك اليومية من السعرة الحرارية الشخصية والأهداف المثلى من البروتينات، والكربوهيدرات، والدهون • تصميم خطط الوجبات المنظمة باستخدام أغذية كاملة نظيفة وكثيفة المواد المغذيّة تدعم الهضم والطاقة الثابتة • تطبيق استراتجيات تناول الطعام الذكية لتناول المزيد من السعريات بسهولة دون الشعور بالشبع بشكل غير مريح • تتبع تقدمك البدني وتعديل استهلك من التغذي�� بشكل منهجي بمرور الوقت • تأسيس عادات غذائية مستدامة تعمل على تحسين الصحة والحفاظ على العضلة في الأمد البعيد. و سوف تبدأ بمفاهيم التغذيه الأساسية والتعاريف الأيضية قبل الانتقال إلى حسابات خطوة بخطوة وأطر عملية لتخطيط الوجبة مصممة خصيصاً للأجسام النحيفه. و هذه الدورة مصممه للمبتدئين، والأفراد النحفاء، والأشخيص الذين يسهل عليهم زيادة الوزين والذين يريدون زيادة الوزـن بشكل صحي. ولا تحتاج إلى خبرة سابقة في التغذيات أو اللياقة البدنية.