Meine Angst hat sich oft wie ein Motor angefühlt, der nicht abschalten will, besonders abends im Bett. Die Atemübungen in diesem Kurs, vor allem die verlängerte Ausatmung, haben mir geholfen, mein Nervensystem tatsächlich herunterzufahren. Genauso wertvoll waren die kognitiven Strategien, mit denen ich katastrophisierende Gedanken erkenne und sanft umlenke, statt mich in ihnen zu verlieren. Alles ist so erklärt, dass ich es im Alltag sofort anwenden kann, ohne langes Vorwissen. Inzwischen merke ich, dass mich plötzliche Anspannung nicht mehr so leicht überrollt. Ich greife fast täglich auf diese Werkzeuge zurück.
إدارة القلق: تقنيات التنفس والمعرفة
اكتشف تمارين التنفس العملية والاستراتيجيات المعرفية لتهدئة عقلك وتنظيم جهازك العصبي وإدارة القلق اليومي.
حول هذه الدورة
يمكن أن يكون العيش مع القلق مرهقًا، لكن لا يتعين عليك التعامل معه بدون أدوات. من خلال فهم كيفية تفاعل عقلك وجسمك مع التوتر، يمكنك اتخاذ خطوات فعالة لاستعادة الشعور بالهدوء. يرشدك هذا المساق النصي خلال استراتيجيات الرعاية الذاتية المثبتة لإدارة القلق اليومي. ستتعلم كيفية الجمع بين تقنيات الاسترخاء البدني وإعادة الصياغة المعرفية لكسر حلقات التفكير القلق وبناء المرونة العاطفية على المدى الطويل.
ما ستتعلمه:
- فهم الآليات الأساسية للقلق وكيف يؤثر على الجهاز العصبي.
- ممارسة تقنيات التنفس الأساسية لتقليل التوتر الجسدي على الفور.
- تطبيق الاستراتيجيات المعرفية لتحديد وإعادة صياغة أنماط التفكير السلبية.
- استكشاف تمارين التأريض الجسدي للبقاء حاضرًا أثناء لحظات التوتر الشديد.
- تطوير روتين رعاية ذاتية يومي مخصص للحفاظ على التوازن العاطفي.
- إنشاء حدود رقمية واعية لحماية صحتك العقلية في عالم متصل.
تبدأ الرحلة بتعريفات أساسية للاستجابات للقلق والتوتر قبل الانتقال إلى تمارين عملية مكتوبة. ستتقدم خطوة بخطوة من خلال طرق التنفس وإعادة الهيكلة المعرفية وممارسات اليقظة الذهنية الحديثة. تم تصميم هذا المساق خصيصًا للمبتدئين، ولا يتطلب أي خبرة سابقة في علم النفس أو ممارسات اليقظة الذهنية - فقط الرغبة في القراءة والتفكير. ابدأ القراءة اليوم لبناء مجموعتك الشخصية من الأدوات لحياة أكثر هدوءًا وتوازنًا.
ما الذي ستحصل عليه
-
📜
شهادة إتمام
أضفها إلى ملفك على LinkedIn -
💬
مدرّس AI شخصي
عالق في درس؟ اسأل مدرّسك المدمج أي شيء، في أي وقت. -
♾️
وصول مدى الحياة
عُد متى شئت، بلا انتهاء -
📱
الهاتف أو الكمبيوتر
يعمل في أي مكان وعلى أي جهاز -
💸
استرداد خلال 14 يومًا
دون أسئلة -
⚡
قصير ومركَّز
1 ساعة 11 دقيقة من المحتوى التطبيقي
المراجعات (2)
Die einfache Box-Atmung aus diesem Kurs holt mich mitten in einer aufkommenden Panikwelle zuverlässig wieder herunter.
المتعلمون أخذوا أيضًا
🌟 اختيار الطلاب
🎓 بشهادة
الحياة الأسية: إطار للنمو الشخصي
شهادة
تطبيق عملي
DA 3,200.00
→
🎓 بشهادة
إدارة الإجهاد: استراتيجيات عملية للهدوء والوضوح
شهادة
تطبيق عملي
DA 3,200.00
→
🎓 بشهادة
أسس السعادة والرفاه
شهادة
تطبيق عملي
DA 3,200.00
→
🔥 مطلوب
🎓 بشهادة
مهارات التكيف وعلم النفس الإيجابي: دليل عملي
شهادة
تطبيق عملي
DA 3,200.00
→
الأسئلة الشائعة
ما الذي أحتاجه لأخذ هذه الدورة؟ +
يكفي هاتف أو كمبيوتر متصل بالإنترنت. بدون تثبيتات أو أجهزة خاصة.
كيف يمكنني الدفع؟ +
بالبطاقة عبر Stripe. لا نخزن بيانات البطاقة — يتولى Stripe ذلك بأمان.
هل يمكنني استرداد المال؟ +
نعم — استرداد كامل خلال 14 يومًا، دون أسئلة.
إلى متى يستمر وصولي؟ +
إلى الأبد. بمجرد الشراء، الدورة لك تعود إليها متى شئت.
هل سأحصل على شهادة؟ +
نعم. عند الإتمام ستحصل على شهادة يمكنك إضافتها إلى ملفك في LinkedIn.
مصمَّم للعاملين في
التقنية
التصميم
المالية
التسويق
الرعاية الصحية
التعليم
الضيافة
التصنيع
×2
اشحن مرة واحدة وادفع النصف
أضف DA 13,000 → احصل على 200 أرصدة. كل فئة تكلف DA 1,625.00 بدلاً من DA 3,200.00. الأرصدة لا تنتهي أبداً.
DA 13,000
200 رصيد
DA 1,625.00 / درس
أفضل قيمة
DA 33,000
550 رصيد
DA 1,500.00 / درس
DA 65,000
1200 رصيد
DA 1,354.17 / درس
بدون اشتراك. الرصيد يصلح لأي درس ولا ينتهي.