Nach der Geburt meiner Tochter hatte ich Angst, zu früh wieder mit Sport anzufangen, aber dieser schrittweise Plan hat mir die Unsicherheit genommen. Besonders die Übungen zum Wiederaufbau der Körpermitte waren sanft und gut erklärt, sodass ich nichts überstürzt habe. Auch die Tipps zum Umgang mit dem ständigen Energietief im ersten Jahr fand ich sehr realistisch und ermutigend. Ich habe innerhalb weniger Wochen gemerkt, wie meine Rumpfstabilität zurückkam. Einzig beim Thema Beckenboden hätte ich mir noch etwas mehr Tiefe gewünscht, aber insgesamt ein wirklich hilfreicher Begleiter für frischgebackene Mütter.
اللياقة البدنية بعد الولادة وفقدان الوزن اللطيف للأمهات الجدد
أعيدي بناء قوة عضلاتك الأساسية، وحسّني مستويات طاقتك، وعودي بأمان إلى اللياقة البدنية في عامك الأول بعد الولادة من خلال خطة مكتوبة خطوة بخطوة.
حول هذه الدورة
إن التنقل في السنة الأولى بعد الولادة هو رحلة جميلة ولكنها تتطلب مجهودًا بدنيًا كبيرًا، مما يترك العديد من الأمهات الجدد يتساءلن متى وكيف يبدأن بأمان في استعادة لياقتهن. يوفر هذا الدليل المكتوب الشامل مسارًا واضحًا وآمنًا وداعمًا لإعادة بناء قوتك، واستعادة عضلاتك الأساسية، وإدارة الوزن دون المساس بصحتك أو طاقتك. من خلال اتباع هذا الدليل المنظم، ستنتقلين من الشعور بالإرهاق إلى الشعور بالقوة والنشاط، وإتقان أنماط الحركة الآمنة وعادات التغذية المستدامة المصممة خصيصًا لجسد ما بعد الولادة.
ما ستتعلمينه:
- فهم إرشادات السلامة والجداول الزمنية للتعافي قبل البدء بأي تمرين بعد الولادة.
- تعلم تقنيات إعادة تأهيل لطيفة لعضلات البطن والحوض لإعادة بناء القوة الأساسية بأمان.
- تطبيق استراتيجيات بسيطة ومغذية لتخطيط الوجبات تدعم التعافي البدني والإرضاع.
- ممارسة روتينات حركية منخفضة التأثير مصممة لتناسب بسهولة جدولًا مزدحمًا مع مولود جديد.
- تطبيق مبادئ تكديس العادات (habit-stacking) لبناء روتينات عافية مستدامة دون ضغوط إضافية.
- إدارة مستويات الطاقة وإعطاء الأولوية لعادات العافية الترميمية خلال عامك الأول بعد الولادة.
تبدأ الدورة بالمعرفة الأساسية الضرورية حول تشريح ما بعد الولادة والجداول الزمنية للتعافي، ثم ترشدك خلال تمارين إعادة التأهيل البدني خطوة بخطوة واستراتيجيات التغذية العملية. تم تصميم هذه الدورة خصيصًا للأمهات الجدد في عامهن الأول بعد الولادة واللواتي يرغبن في اتباع نهج آمن ولطيف ومنظم للتعافي، دون الحاجة إلى خبرة سابقة في اللياقة البدنية. ابدئي رحلتك نحو حياة ما بعد الولادة أقوى وأكثر صحة ونشاطًا اليوم.
ما الذي ستحصل عليه
-
📜
شهادة إتمام
أضفها إلى ملفك على LinkedIn -
💬
مدرّس AI شخصي
عالق في درس؟ اسأل مدرّسك المدمج أي شيء، في أي وقت. -
♾️
وصول مدى الحياة
عُد متى شئت، بلا انتهاء -
📱
الهاتف أو الكمبيوتر
يعمل في أي مكان وعلى أي جهاز -
💸
استرداد خلال 14 يومًا
دون أسئلة -
⚡
قصير ومركَّز
1 ساعة 1 دقيقة من المحتوى التطبيقي
المراجعات (1)
المتعلمون أخذوا أيضًا
🎓 بشهادة
برامج التدريب على أسس طول العمر
شهادة
تطبيق عملي
DH 250.00
→
🌟 اختيار الطلاب
القوة المنزلية: أسس تمارين الدّفع
شهادة
تطبيق عملي
DH 250.00
→
🏆 الأكثر شعبية
القوة الأساسية وتدريب عضلات البطن
شهادة
تطبيق عملي
DH 250.00
→
🔥 مطلوب
أسس صحة حركات العمود الفقري والرقبة والورك
شهادة
تطبيق عملي
DH 250.00
→
الأسئلة الشائعة
ما الذي أحتاجه لأخذ هذه الدورة؟ +
يكفي هاتف أو كمبيوتر متصل بالإنترنت. بدون تثبيتات أو أجهزة خاصة.
كيف يمكنني الدفع؟ +
بالبطاقة عبر Stripe. لا نخزن بيانات البطاقة — يتولى Stripe ذلك بأمان.
هل يمكنني استرداد المال؟ +
نعم — استرداد كامل خلال 14 يومًا، دون أسئلة.
إلى متى يستمر وصولي؟ +
إلى الأبد. بمجرد الشراء، الدورة لك تعود إليها متى شئت.
هل سأحصل على شهادة؟ +
نعم. عند الإتمام ستحصل على شهادة يمكنك إضافتها إلى ملفك في LinkedIn.
مصمَّم للعاملين في
التقنية
التصميم
المالية
التسويق
الرعاية الصحية
التعليم
الضيافة
التصنيع
×2
اشحن مرة واحدة وادفع النصف
أضف DH 900 → احصل على 200 أرصدة. كل فئة تكلف DH 112.50 بدلاً من DH 250.00. الأرصدة لا تنتهي أبداً.
DH 900
200 رصيد
DH 112.50 / درس
أفضل قيمة
DH 2,300
550 رصيد
DH 104.55 / درس
DH 4,500
1200 رصيد
DH 93.75 / درس
بدون اشتراك. الرصيد يصلح لأي درس ولا ينتهي.