تمارين مسح الجسم والتنفّس الواعي غيّرت طريقة تعاملي مع التوتر اليومي تمامًا. الشرح كان بسيطًا وعمليًا، وتمكّنت من تطبيق المبادئ أثناء انشغالي بالعمل دون صعوبة. صرت أكثر هدوءًا وأقدر على ملاحظة أفكاري قبل أن تتحكم بي.
MBSR: مقدمة عملية لتقليل التوتر
ابنِ المرونة واكتشف الهدوء في حياتك اليومية من خلال تعلم المبادئ الأساسية لتقليل التوتر القائم على اليقظة الذهنية (MBSR).
حول هذه الدورة
هل تشعر بالإرهاق من متطلبات الحياة العصرية؟ إذا كنت تبحث عن طريقة منظمة ومُثبتة لإدارة التوتر وتحسين تركيزك، فإن هذه الدورة تقدم مسارًا واضحًا للمضي قدمًا.
هذه الدورة هي مقدمة عملية وخطوة بخطوة لتقليل التوتر القائم على اليقظة الذهنية (MBSR). ستتعلم كيفية دمج ممارسات اليقظة الذهنية الأساسية في روتينك اليومي، مما يساعدك على الاستجابة للمواقف المجهدة بوعي وهدوء أكبر بدلاً من رد الفعل التلقائي. بنهاية الدورة، ستمتلك مجموعة أدوات شخصية لتقليل القلق، وتحسين التركيز، وتنمية حالة ذهنية أكثر توازنًا.
ما ستتعلمه:
- فهم المبادئ الأساسية لليقظة الذهنية والعلم الكامن وراء كيفية عمل MBSR.
- ممارسة تمارين اليقظة الذهنية التأسيسية، بما في ذلك تأملات مسح الجسم وتقنيات التنفس الواعي.
- تطبيق اليقظة الذهنية لإدارة المشاعر الصعبة والألم المزمن والأفكار الصعبة.
- تطوير استراتيجيات لدمج الوعي في الأنشطة اليومية، من العمل إلى التواصل.
- تعلم كيفية التعرف على محفزات التوتر الشخصية لديك وبناء استجابات أكثر مرونة وتفكيرًا.
- إنشاء ممارسة يقظة ذهنية شخصية ومستدامة لدعم رفاهيتك على المدى الطويل.
تبدأ الدورة بالمفاهيم الأساسية للتوتر والوعي، ثم ترشدك عبر سلسلة من التمارين المكتوبة والتأملات المصممة لبناء ممارستك تدريجيًا.
هذه الدورة مصممة للمبتدئين تمامًا؛ لا توجد خبرة سابقة في التأمل أو اليقظة الذهنية مطلوبة.
ابدأ رحلتك نحو حياة أقل توترًا وأكثر حضورًا اليوم.
ما الذي ستحصل عليه
-
📜
شهادة إتمام
أضفها إلى ملفك على LinkedIn -
💬
مدرّس AI شخصي
عالق في درس؟ اسأل مدرّسك المدمج أي شيء، في أي وقت. -
🎧
النسخة الصوتية مضمَّنة
تعلَّم أثناء تنقُّلك — دون شاشة -
♾️
وصول مدى الحياة
عُد متى شئت، بلا انتهاء -
📱
الهاتف أو الكمبيوتر
يعمل في أي مكان وعلى أي جهاز -
💸
استرداد خلال 14 يومًا
دون أسئلة -
⚡
قصير ومركَّز
1 ساعة 10 دقيقة من المحتوى التطبيقي
المراجعات (3)
The body scan and breathing exercises finally gave me a way to slow down when work piles up. What I appreciated most was how the MBSR principles were explained without any jargon, so I could actually practice them between meetings. My sleep has improved noticeably in just a few weeks.
As práticas de atenção plena me deixaram muito mais calmo no meio do caos do trabalho.
المتعلمون أخذوا أيضًا
الأسئلة الشائعة
ما الذي أحتاجه لأخذ هذه الدورة؟ +
يكفي هاتف أو كمبيوتر متصل بالإنترنت. بدون تثبيتات أو أجهزة خاصة.
كيف يمكنني الدفع؟ +
بالبطاقة عبر Stripe. لا نخزن بيانات البطاقة — يتولى Stripe ذلك بأمان.
هل يمكنني استرداد المال؟ +
نعم — استرداد كامل خلال 14 يومًا، دون أسئلة.
إلى متى يستمر وصولي؟ +
إلى الأبد. بمجرد الشراء، الدورة لك تعود إليها متى شئت.
هل سأحصل على شهادة؟ +
نعم. عند الإتمام ستحصل على شهادة يمكنك إضافتها إلى ملفك في LinkedIn.
مصمَّم للعاملين في
التقنية
التصميم
المالية
التسويق
الرعاية الصحية
التعليم
الضيافة
التصنيع
×2
اشحن مرة واحدة وادفع النصف
أضف SR 380 → احصل على 200 أرصدة. كل فئة تكلف SR 47.50 بدلاً من SR 90.00. الأرصدة لا تنتهي أبداً.
SR 380
200 رصيد
SR 47.50 / درس
أفضل قيمة
SR 950
550 رصيد
SR 43.18 / درس
SR 1,900
1200 رصيد
SR 39.58 / درس
بدون اشتراك. الرصيد يصلح لأي درس ولا ينتهي.