نظام غذائي نباتي غني بالبروتينات لزيادة العضلات

هل تهدف إلى بناء كتلة عضلية كبيرة ولكن غير متأكد من كيفية تلبية احتياجاتك من البروتين العالي مع الحفاظ على نظام غذائي نباتي؟ تقدم هذه الدورة المعرفة الأساسية اللازمة لتزويد جسمك بالوقود بشكل صحيح من أجل التضخم والتعافي. بنهاية هذه الدورة، سوف تفهم العلم وراء تغذية العضلات، مما يسمح لك بحساب احتياجاتك من السعرات الحرارية والمغذيات الدقيقة بثقة وتصميم متوازن، ووجبات نباتية مرضية تحقق القوة والتعافي. ماذا ستتعلم: * فهم دور المغذيات الكلية، وخاصة البروتين، في إصلاح ونمو العضلات. * تعلم تحديد وجمع مصادر البروتين النباتي الكاملة لتحقيق التوازن اﻷمثل لﻷحماض اﻷمينية. * احسب إجمالي استهلاكك اليومي من الطاقة وحدد فائضاً مستداماً من السعرات الحرارية لزيادة العضلات. :: إتقان الاستراتيجيات العملية لتخطيط الوجبات، بما في ذلك التوقيت ومراقبة الحصص، ولا سيما باستخدام المكونات النباتية. * تطبيق المبادئ الأساسية للإماهة والتكملة الغذائية ذات الصلة بالأغذية النباتية العالية الأداء. * ممارسة تتبع استهلاك الأغذية وتعديل نسب المغذيات الكلية استنادا إلى تحليل خطي للتقدم المحرز. تبدأ الدورة بنظرية ومصطلحات التغذية الأساسية، ثم تنتقل بسرعة إلى التوجيه العملي بشأن مصادر البروتين وبناء نماذج الوجبات المخصصة. وستتدربون على حساب الاحتياجات وتخطيط قوائم الوجبة الأسبوعية استنادا إلى تمارين مكتوبة. هذه الدورة مصممة للمبتدئين المطلقين، أو النباتيين أو الأفراد الفضوليين عن النباتات، الذين هم جدد في تتبع التغذية أو تخطيط نظام غذائي خصيصا لبناء العضلات.لا تحتاج إلى معرفة سابقة بالتغذية واللياقة البدنية. ابدأ القراءة اليوم وغير الطريقة التي تتناول بها التغذية الفعالة