मैं हमेशा से बहुत दुबला था और वजन बढ़ाना मेरे लिए नामुमकिन सा लगता था, लेकिन इस कोर्स ने सब बदल दिया। अपनी कैलोरी ज़रूरत निकालना और पोषण से भरपूर खाना चुनना अब आसान हो गया है। संतुलित मील प्लान बनाने की वजह से मैंने सेहतमंद तरीके से वजन बढ़ाया, बिना सिर्फ़ जंक फूड खाए। दो महीनों में मेरा वजन साफ़ बढ़ा और ताकत भी महसूस होती है। बस वर्कआउट से जुड़े हिस्से थोड़े और विस्तार से होते तो और अच्छा रहता।
زيادة الوزن الصحية: التغذية وتخطيط وجبات الطعام للمبتدئين
تعلم كيف تحسب احتياجاتك من السعرات الحرارية، وخطط الوجبات المتوازنة، واختار الأغذية الغنية بالمغذيات لزيادة الوزن بشكل مستدام وصحي.
حول هذه الدورة
إن اكتساب الوزن الصحي قد يكون تحدياً، وخاصة إذا كنت تعاني من سرعة الأيض أو تكافح مع الاتساق والشهية. وتوفر هذه الدورة دليلاً أساسياً قائماً على النصوص للتغذية مصمم لزيادة الوزن المستدامة.
بحلول نهاية هذه الدورة، سوف تفهم العلم وراء فائض السعرات الحرارية ونسب المغذيات الدقيقة اللازمة لزيادة كتلة الجسم بأمان. وسوف تكون مجهزاً لتصميم خطط الوجبات المرنة، والمكثفة بالسعرات الحراريّة والمغذيات، والتي تدعم أهدافك الصحية واللياقة البدنية في الأمد البعيد.
ماذا ستتعلم:
* فهم مبادئ توازن الطاقة وكيفية تحديد احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية بدقة لزيادة الوزن.
* تعلم كيفية حساب النسب المثلى للمغذيات الكلية (البروتينات والدهون والكربوهيدرات) لدعم نمو العضلات وتقليل تراكم الدهون غير الصحية إلى أدنى حد.
* تطبيق استراتيجيات ﻻختيار اﻷغذية الكثيفة المغذيات التي تزيد من استهﻻك السعرات الحرارية إلى أقصى حد دون اﻻعتماد على اﻷطعمة المجهزة أو غير الصحية.
* ممارسة تنظيم وإعداد وجبات متوازنة عالية السعرات الحرارية تكون مستدامة ويسهل إدراجها في روتينك اليومي.
* وضع استراتيجيات فعالة لتوقيت المغذيات لزيادة الامتصاص والتعافي إلى أقصى حد طوال اليوم.
نبدأ بتحديد المفاهيم الغذائية الرئيسية مثل معدل الأيض الأساسي والفائض من السعرات الحرارية. ثم ننتقل إلى التطبيق العملي، مع التركيز على خيارات الأغذية العالية الجودة، وتقنيات إعداد الوجبات، وبناء عادات غذائية ثابتة.
هذه الدورة مصممة للمبتدئين الذين يريدون زيادة الوزن بشكل صحي ولكن لا يعرفون أين يبدأون مع النظام الغذائي والتغذية. لا تحتاج إلى خبرة سابقة مع عد السعرات الحرارية أو تخطيط الوجبات.
ابدأ ببناء الأساس الغذائي الذي تحتاجه لتحقيق أهدافك اليوم
ما الذي ستحصل عليه
-
📜
شهادة إتمام
أضفها إلى ملفك على LinkedIn -
💬
مدرّس AI شخصي
عالق في درس؟ اسأل مدرّسك المدمج أي شيء، في أي وقت. -
🎧
النسخة الصوتية مضمَّنة
تعلَّم أثناء تنقُّلك — دون شاشة -
♾️
وصول مدى الحياة
عُد متى شئت، بلا انتهاء -
📱
الهاتف أو الكمبيوتر
يعمل في أي مكان وعلى أي جهاز -
💸
استرداد خلال 14 يومًا
دون أسئلة -
⚡
قصير ومركَّز
53 دقيقة من المحتوى التطبيقي
المراجعات (1)
المتعلمون أخذوا أيضًا
💼 جاهز لسوق العمل
مقدمة إلى الصحة الواحدة: الربط بين صحة الإنسان والحيوان والبيئة
شهادة
تطبيق عملي
DA 3,200.00
→
⚡ الأفضل للبداية
أسس نكهة الجعة
شهادة
تطبيق عملي
DA 3,200.00
→
🔥 مطلوب
بيولوجيا النوم وصحة الإنسان: عادات مدعومة علميًا للرفاهية
شهادة
تطبيق عملي
DA 3,200.00
→
💼 جاهز لسوق العمل
تغذية ماشية الألبان: صياغة النظم الغذائية المثلى
شهادة
تطبيق عملي
DA 3,200.00
→
الأسئلة الشائعة
ما الذي أحتاجه لأخذ هذه الدورة؟ +
يكفي هاتف أو كمبيوتر متصل بالإنترنت. بدون تثبيتات أو أجهزة خاصة.
كيف يمكنني الدفع؟ +
بالبطاقة عبر Stripe. لا نخزن بيانات البطاقة — يتولى Stripe ذلك بأمان.
هل يمكنني استرداد المال؟ +
نعم — استرداد كامل خلال 14 يومًا، دون أسئلة.
إلى متى يستمر وصولي؟ +
إلى الأبد. بمجرد الشراء، الدورة لك تعود إليها متى شئت.
هل سأحصل على شهادة؟ +
نعم. عند الإتمام ستحصل على شهادة يمكنك إضافتها إلى ملفك في LinkedIn.
مصمَّم للعاملين في
التقنية
التصميم
المالية
التسويق
الرعاية الصحية
التعليم
الضيافة
التصنيع
×2
اشحن مرة واحدة وادفع النصف
أضف DA 13,000 → احصل على 200 أرصدة. كل فئة تكلف DA 1,625.00 بدلاً من DA 3,200.00. الأرصدة لا تنتهي أبداً.
DA 13,000
200 رصيد
DA 1,625.00 / درس
أفضل قيمة
DA 33,000
550 رصيد
DA 1,500.00 / درس
DA 65,000
1200 رصيد
DA 1,354.17 / درس
بدون اشتراك. الرصيد يصلح لأي درس ولا ينتهي.