Exactly what I needed for desk-job back pain, the sequences are calm and easy to follow every morning.
Duruş ve Sırt Ağrısı Giderme İçin Nazik Yoga
Uzun saatler masa başında oturmaktan kaynaklanan sertliği ve rahatsızlığı gidermek için özel olarak tasarlanmış temel yoga pozlarını ve dizilerini öğrenin.
-
💬
Yapay zekâ eğitmeni
Herhangi bir ders hakkında soru sor, istediğin an anında net bir yanıt al. -
🕐
İstediğin zaman başla
Program ya da son tarih yok — kendi hızında, istediğin zaman öğren. -
🌐
Türkçe
Dersler, görevler ve sertifika — hepsi tamamen kendi dilinde.
Bu kurs hakkında
Masa başı çalışmak size sürekli sırt ağrısı, omuz gerginliği ve kötü bir duruş mu bırakıyor? Terapötik yoga prensiplerinin bu yaygın sorunları nasıl güvenli ve etkili bir şekilde ele alabileceğini öğrenin.
Bu kurs, omurga hizalanmasını düzelten, çekirdek stabilitesini güçlendiren ve esnekliği artıran nazik yoga uygulamaları için yazılı talimatlar sunar. Pozları güvenli bir şekilde nasıl değiştireceğinizi ve günlük yaşamınıza entegre etmek için kısa, özel rutinler oluşturmayı öğreneceksiniz, bu da kalıcı rahatlama ve gelişmiş vücut farkındalığı sağlayacaktır.
Neler öğreneceksiniz:
* Uzun süre oturmaktan kaynaklanan teknoloji boynu ve kamburluk gibi yaygın duruş sorunlarının anatomik nedenlerini anlayın.
* Güvenli omurga dekompresyonu ve hareketlilik için uyarlanmış temel yoga pozlarını (asana) uygulayın.
* Günlük sırt ve kalça bakımı için kısa, etkili rutinler oluşturmak üzere güvenli dizileme prensiplerini uygulayın.
* Gerginliği gidermek ve sağlıklı duruş hizalanmasını desteklemek için nefes çalışması (pranayama) tekniklerinde ustalaşın.
* Gün boyunca stresi en aza indirmek için oturma alışkanlıklarınızı ve acil çalışma ortamınızı yapılandırın.
* Tüm vücut tipleri ve sertlik seviyeleri için pozları erişilebilir kılmak amacıyla modifikasyonları öğrenin ve basit destek malzemeleri kullanın.
Kurs, sağlıklı hizalanma prensipleri ve temel terminoloji ile başlar, ardından sırt, omuzlar ve kalçalara odaklanan nazik pozlar ve özel terapötik diziler için ayrıntılı yazılı talimatlar gelir. Bu kurs, özellikle sedanter yaşam tarzına sahip olan ve sırt ağrısını yönetmek ve duruşu düzeltmek için güvenli ve etkili bir yol isteyen mutlak yeni başlayanlar için tasarlanmıştır. Önceden yoga deneyimi gerekli değildir.
Bugün daha güçlü, daha rahat bir sırta doğru yolculuğunuza başlayın.
Ne elde edeceksin
-
📜
Tamamlama sertifikası
LinkedIn profilinize ekleyin -
💬
Kişisel AI öğretmeni
Bir kursta takıldın mı? Yerleşik öğretmenine istediğin zaman her şeyi sorabilirsin. -
🎧
Sesli versiyon dahil
Yolda öğren — ekrana gerek yok -
♾️
Ömür boyu erişim
İstediğin zaman dön, son kullanma tarihi yok -
📱
Telefon veya bilgisayar
Her yerde, her cihazda -
💸
14 gün iade
Sorgusuz -
⚡
Kısa ve odaklı
2 sa 36 dk pratik içerik
Yorumlar (15)
Las secuencias son lentas y fáciles de seguir, y después de unas semanas mi espalda se siente mucho menos tensa.
Bài tập nhẹ nhàng, lưng đỡ đau hẳn.
Helped my posture, just wish it was longer.
하루 종일 앉아 있어서 굳었던 등이 기본 자세 몇 개만으로 한결 편해졌어요.
Le sequenze sono lente e ben spiegate, perfette per chi come me ha problemi di postura da troppe ore seduto alla scrivania. L'unica cosa è che avrei voluto qualche variante in più per la zona cervicale, ma nel complesso la schiena è già più rilassata.
Je passe énormément de temps assise au bureau et mon dos me le faisait payer tous les soirs. Ce cours propose des séquences très douces, parfaites pour quelqu'un qui n'a jamais fait de yoga sérieusement. Chaque posture est expliquée avec attention à l'alignement, ce qui change tout pour éviter d'aggraver les tensions. Après seulement deux semaines de pratique régulière le matin, je sens déjà une vraie différence dans le bas du dos. C'est devenu une habitude que j'attends presque avec impatience chaque jour. Je recommande vraiment pour quiconque cherche un yoga accessible et sans pression.
Gentle enough that I never felt strained, and my posture has genuinely improved after a few weeks.
دورة هادئة جداً ومناسبة لمن يعاني من آلام الظهر مثلي، الشرح واضح وكل وضعية مصممة لتصحيح وضعية الجسم تدريجياً. كنت أتمنى لو كانت هناك حصص أطول قليلاً للجزء الخاص بأسفل الظهر، لكن النتيجة حتى الآن مريحة فعلاً.
姿勢改善のための丁寧なシークエンスで助かっていますが、もう少し初心者向けの説明が増えると嬉しいです。
My lower back finally feels loose again.
Après mes journées au bureau, les enchaînements doux ont vraiment soulagé mes lombaires et redressé ma posture.
The slow pacing and focus on alignment made a real difference for my chronic back tightness.
পিঠে ব্যথার জন্য এত সহজ আর ধীরগতির যোগব্যায়াম আগে কখনো পাইনি, কয়েক সপ্তাহেই আরাম বোধ করছি।
كنت أعاني من ألم مستمر في أسفل الظهر بسبب الجلوس الطويل أمام الكمبيوتر، وهذه الدورة غيّرت الكثير في طريقة تعاملي مع جسدي. الحركات بطيئة ومدروسة جداً، مناسبة تماماً للمبتدئين ولا تحتاج إلى مرونة عالية من البداية. أعجبني التركيز على تصحيح وضعية الجسم في كل تمرين بدل الاستعجال في الانتقال بين الأوضاع. بعد أسابيع قليلة من المتابعة بدأت ألاحظ فرقاً حقيقياً في شد الرقبة والكتفين. أنصح بها فعلاً لكل من يقضي وقتاً طويلاً جالساً في العمل.
Diğer öğrenciler şunları da aldı
🔥 Talep görüyor
🎓 Sertifikalı
Pilates Egzersizleri ve Biyomekanik Fitness Profesyonelleri İçin
Sertifika
Uygulama
250,00 kr
→
🏆 En popüler
🎓 Sertifikalı
ACE IFT Modeli ile Fitness Programları Tasarımı
Sertifika
Uygulama
250,00 kr
→
🎓 Sertifikalı
Yoga öğretmenliği eğitimi: Uyumlu ve Ulaşılabilir Öğretim
Sertifika
Uygulama
250,00 kr
→
🔥 Talep görüyor
🎓 Sertifikalı
Toplum Fiziksel Aktivite Lideri (CPAL) Temelleri
Sertifika
Uygulama
1.300 kr
→
Sık sorulanlar
Bu kursu almak için neye ihtiyacım var? +
Sadece internetli bir telefon veya bilgisayar yeterli. Kurulum yok, özel donanım yok.
Nasıl ödeme yapabilirim? +
Stripe üzerinden kartla. Kart bilgilerini saklamıyoruz — Stripe güvenli şekilde işliyor.
Para iadesi alabilir miyim? +
Evet — 14 gün içinde tam iade, sorgusuz.
Erişimim ne kadar sürer? +
Sonsuza dek. Bir kez satın aldığında, kurs senindir — istediğin zaman dönebilirsin.
Sertifika alacak mıyım? +
Evet. Tamamladığında, LinkedIn profiline ekleyebileceğin bir sertifika alırsın.
Şu sektörlerdeki öğrenenler için
Teknoloji
Tasarım
Finans
Pazarlama
Sağlık
Eğitim
Konaklama
Üretim
×2
Bir kez yükle, yarısını öde
900 kr ekleyin → 200 kredi kazanın, böylece her ders yaklaşık 112,50 kr tutar. Krediler asla silinmez.
900 kr
200 kredi
112,50 kr / kurs
En iyi değer
2.300 kr
550 kredi
104,55 kr / kurs
4.500 kr
1200 kredi
93,75 kr / kurs
Krediler her kursta geçerli ve süresiz.