Entraînement au semi-marathon : du 5 km à votre première course

Vous rêvez de franchir la ligne d’arrivée d’un semi-marathon, mais vous ne savez pas par où commencer? De nombreux coureurs en herbe visent cette distance difficile, mais l’élaboration d’une planification d’entraînement sûre et efficace peut sembler intimidante.Ce cours vous fournit un guide complet et étape par étape pour développer l’endurance et la force nécessaires pour réussir à terminer 13,1 miles, en partant d’ une base de course de 5K. Ce que vous apprendrez: * Comprendre les principes fondamentaux de la course et la terminologie de l'entraînement d'endurance * Développer un programme d'entraînement progressif pour augmenter le kilométrage en toute sécurité et efficacement * Appliquer les concepts de base de la zone de fréquence cardiaque pour optimiser l'intensité de l'entraînement et renforcer l'endurance * Mettre en œuvre des exercices de musculation et de cross-training pour la prévention des blessures * Pratiquer des échauffements efficaces avant la course et des stratégies de récupération après la course * Comprendre les directives essentielles de nutrition et d'hydratation pour la course d'endurance * Créer une stratégie de jour de course personnalisée pour votre événement demi-marathon Le cours commence par les concepts de base de la course à pied et introduit progressivement les progressions d'entraînement hebdomadaires, les techniques de récupération et les stratégies de préparation au jour de la compétition. Ce cours est idéal pour les coureurs débutants absolus qui peuvent facilement terminer une distance de 5 km et qui recherchent un chemin clair vers leur premier demi-marathon, sans expérience d' entraînement avancée requise.