การเคลื่อนไหวอย่างมีสติและการรับรู้ทางกายภาพสำหรับผู้เริ่มต้น

ชีวิตสมัยใหม่มักดึงความสนใจของเราออกไปภายนอก ทำให้เราขาดการเชื่อมโยงกับร่างกายและติดอยู่กับการคิดมากเรื้อรัง คู่มือฉบับนี้เสนอเส้นทางปฏิบัติจริงเพื่อกลับสู่ร่างกายของคุณ สอนวิธีใช้การเคลื่อนไหวทางกายภาพที่อ่อนโยนเป็นจุดยึดที่ทรงพลังสำหรับการมีสติ ด้วยการอ่านและฝึกฝนลำดับการเคลื่อนไหวทางกายภาพทีละขั้นตอนในหลักสูตรนี้ คุณจะได้เรียนรู้ที่จะปลดปล่อยความตึงเครียดทางกายภาพที่สะสมไว้ ปรับจูนเข้ากับความรู้สึกทางร่างกาย และสร้างการฝึกฝนการมีอยู่ที่เป็นปัจจุบันอย่างยั่งยืน คุณจะเปลี่ยนจากการเพียงแค่ทำแบบฝึกหัดทางกายภาพไปสู่การรู้สึกถึงมันอย่างลึกซึ้งจากภายในสู่ภายนอก สิ่งที่คุณจะได้เรียนรู้: ทำความเข้าใจหลักการพื้นฐานของการเคลื่อนไหวทางกายภาพและการรับรู้ในปัจจุบันขณะ; ฝึกฝนท่าทางกายภาพที่อ่อนโยนและเข้าถึงได้ รวมถึงท่าสะพาน, ท่าพับตัวไปข้างหน้าแบบแยกขา และท่าประตู พร้อมคำแนะนำการจัดระเบียบร่างกายที่เป็นลายลักษณ์อักษรที่แม่นยำ; ประยุกต์ใช้เทคนิคการหายใจที่มุ่งเป้าเพื่อควบคุมระบบประสาทและเพิ่มความเชื่อมโยงทางกายภาพให้ลึกซึ้งยิ่งขึ้น; พัฒนาทักษะการติดตามทางกายภาพเพื่อจดจำและปลดปล่อยบริเวณที่มีความตึงเครียดทางกายภาพเรื้อรัง; สร้างกิจวัตรการเคลื่อนไหวอย่างมีสติที่เป็นส่วนตัวซึ่งเข้ากับชีวิตประจำวันของคุณได้อย่างลงตัว หลักสูตรเริ่มต้นด้วยแนวคิดหลักของการเชื่อมโยงระหว่างร่างกายและจิตใจและพื้นฐานของระบบประสาท จากนั้นจะนำคุณผ่านคำแนะนำที่เป็นลายลักษณ์อักษรโดยละเอียดสำหรับแต่ละท่าทาง ซึ่งจะนำไปสู่ลำดับการฟื้นฟูที่คุณสามารถฝึกฝนได้ด้วยตัวเอง หลักสูตรนี้ออกแบบมาสำหรับผู้เริ่มต้นโดยเฉพาะ ไม่จำเป็นต้องมีประสบการณ์โยคะหรือการมีสติมาก่อน และไม่จำเป็นต้องมีความยืดหยุ่นเป็นพิเศษ เริ่มต้นการเดินทางสู่การมีอยู่ทางกายภาพและความชัดเจนทางจิตใจของคุณวันนี้