Paghahanda sa Meditasyon: Mga Praktikal na Rutina para sa Malalim at Payapang Pag-upo

Maraming tao ang nahihirapang umupo nang tahimik para sa meditasyon dahil sa pisikal na kakulangan sa ginhawa o sa mabilis na pag-iisip. Ang pag-aaral kung paano ilipat ang iyong katawan at nervous system sa isang estado ng pahinga ay ang sikreto sa isang napapanatiling pagsasanay. Ang kursong ito na nakabatay sa teksto ay gagabay sa iyo sa mga pangunahing rutina ng paghahanda na nagpapalaya sa pisikal na tensyon at nagpapakalma sa isip bago ka pa man magsimula sa iyong tahimik na pag-upo. Ano ang matututunan mo: Unawain ang pangunahing anatomya ng isang komportableng posisyon sa pag-upo upang maiwasan ang pisikal na pilay; Ilapat ang mga somatic grounding techniques upang lumipat mula sa isang abalang araw patungo sa isang tahimik na espasyo; Magsanay ng banayad na pisikal na pagpapalaya para sa balakang, gulugod, at balikat; Ayusin ang iyong kapaligiran sa meditasyon gamit ang simple, at madaling mahanap na gamit sa bahay; Sanayin ang mga pangunahing pattern ng paghinga na aktibong nagbibigay senyales ng kaligtasan sa iyong nervous system. Magsisimula ka sa pag-aaral ng mga pangunahing prinsipyo ng pisikal na pagkakahanay at mental na transisyon, pagkatapos ay uusad sa mga nakabalangkas na pre-meditation sequences na maaari mong basahin at ilapat kaagad. Idinisenyo nang buo para sa mga nagsisimula, ang kursong ito ay hindi nangangailangan ng nakaraang karanasan sa meditasyon o espesyal na flexibility. Simulan ang pagbabasa ngayon upang matuklasan kung paano ang ilang minuto ng maingat na paghahanda ay maaaring magpabago sa iyong buong karanasan sa meditasyon.