Thirty days of bodyweight workouts with zero equipment and I actually stuck with it the whole way. The progression from week to week kept it challenging without ever needing a gym, and I feel noticeably stronger and more energetic getting out of bed.
Vücut Ağırlığıyla Fitness: 30 Günlük Ev Planınız
Spor salonu veya özel ekipman gerektirmeyen yapılandırılmış bir egzersiz planıyla daha güçlü olun ve daha enerjik hissedin.
-
💬
Yapay zekâ eğitmeni
Herhangi bir ders hakkında soru sor, istediğin an anında net bir yanıt al. -
🕐
İstediğin zaman başla
Program ya da son tarih yok — kendi hızında, istediğin zaman öğren. -
🌐
Türkçe
Dersler, görevler ve sertifika — hepsi tamamen kendi dilinde.
Bu kurs hakkında
Bir fitness alışkanlığı oluşturmaya hazır mısınız ama nereden başlayacağınızı bilmiyor musunuz? Bu kurs, yalnızca vücut ağırlığınızı kullanarak, evinizin rahatlığında temel gücü oluşturmak ve genel kondisyonunuzu iyileştirmek için net, yapılandırılmış bir plan sunar.
Bu metin tabanlı programı takip ederek sürdürülebilir bir egzersiz rutini geliştirecek ve kendi başınıza etkili bir şekilde egzersiz yapma konusunda güven kazanacaksınız. Sadece ne yapacağınızı değil, neden yaptığınızı da öğrenerek, kurs tamamlandıktan çok sonra bile fitness yolculuğunuza devam etme gücü kazanacaksınız.
Neler öğreneceksiniz:
- Doğru forma odaklanarak çömelme, hamle ve şınav gibi temel vücut ağırlığı hareketlerini uygulayın.
- İlerlemeye devam etmek için aşamalı yüklenme (progressive overload) prensiplerini anlayın.
- Performansı artırmak ve sakatlanmayı önlemek için etkili ısınma ve soğuma hareketlerini nasıl yapacağınızı öğrenin.
- Yoğun bir programa uyacak tutarlı bir günlük egzersiz alışkanlığı oluşturun.
- Bireysel egzersizleri dengeli, tüm vücut rutinlerinde birleştirin.
- Egzersiz zorluğunu kişisel fitness seviyenize göre ayarlamak için modifikasyonlar uygulayın.
Kurs, aşamalı, günlük egzersiz programını sunmadan önce temel fitness kavramları ve güvenlik yönergeleri ile başlar. Her gün okuyup uygulamanız için yeni bir rutin sunar.
Bu kurs mutlak yeni başlayanlar için tasarlanmıştır. Başlamak için önceden egzersiz deneyimi veya ekipman gerekmez.
Bugün daha sağlıklı, daha güçlü olma yolculuğunuza başlayın.
Ne elde edeceksin
-
📜
Tamamlama sertifikası
LinkedIn profilinize ekleyin -
💬
Kişisel AI öğretmeni
Bir kursta takıldın mı? Yerleşik öğretmenine istediğin zaman her şeyi sorabilirsin. -
🎧
Sesli versiyon dahil
Yolda öğren — ekrana gerek yok -
♾️
Ömür boyu erişim
İstediğin zaman dön, son kullanma tarihi yok -
📱
Telefon veya bilgisayar
Her yerde, her cihazda -
💸
14 gün iade
Sorgusuz -
⚡
Kısa ve odaklı
2 sa 54 dk pratik içerik
Yorumlar (10)
Ekipmansız ama gerçekten güç kazandırıyor.
J'ai adoré pouvoir m'entraîner chez moi sans aucun matériel, et pourtant après trente jours je sentais clairement mes bras et mon dos plus forts.
器具なしで自宅でできる30日プランで、運動習慣がない私でも無理なく続けられました。もう少し上級者向けの種目もあれば嬉しかったです。
Thirty days, zero equipment, and I actually finished the whole thing without quitting halfway like usual. The progression from basic push-ups and squats into harder variations felt gradual enough that I never got discouraged. By the last week I genuinely felt stronger and had way more energy getting through my day.
বাড়িতে কোনো সরঞ্জাম ছাড়াই এই ত্রিশ দিনের পরিকল্পনা শুরু করেছিলাম শুধু কৌতূহল থেকে, কিন্তু কিছুদিনের মধ্যেই বুঝলাম এটা কতটা কার্যকর। প্রতিটি সপ্তাহে ব্যায়ামগুলো ধীরে ধীরে কঠিন হতে থাকে, যা শরীরকে মানিয়ে নিতে সাহায্য করে। পুশ-আপ আর স্কোয়াটের মতো সাধারণ মুভমেন্ট দিয়েই শরীরে অনেক পরিবর্তন অনুভব করেছি। শুধু একটা জিনিস মনে হয়েছে, স্ট্রেচিং সেশনগুলো আরেকটু বিস্তারিত হলে ভালো হতো। তারপরও সামগ্রিকভাবে এই পরিকল্পনা আমার শক্তি ও উদ্যম দুটোই বাড়িয়েছে।
बिना किसी उपकरण के घर पर तीस दिन का यह प्लान इतना असरदार निकला कि अब सुबह उठते ही शरीर में पहले से ज़्यादा ऊर्जा महसूस होती है।
Kein Fitnessstudio, keine Geräte, nur mein Wohnzimmer und dieser 30-Tage-Plan, und trotzdem habe ich durchgehalten. Die Übungen lassen sich gut steigern und ich fühle mich nach vier Wochen kräftiger und wacher. Besonders praktisch war, dass alles mit dem eigenen Körpergewicht funktioniert. Für Fortgeschrittene hätte ich mir ein paar härtere Varianten gewünscht, aber für den Einstieg ist es ideal. Klare Empfehlung für jeden, der zu Hause anfangen will.
Le plan de 30 jours est parfaitement structuré, chaque semaine augmente juste assez l'intensité pour qu'on sente une vraie progression sans jamais se sentir dépassé.
Treinta días, cero equipo y resultados de verdad.
Diğer öğrenciler şunları da aldı
🔥 Talep görüyor
🎓 Sertifikalı
Pilates Egzersizleri ve Biyomekanik Fitness Profesyonelleri İçin
Sertifika
Uygulama
$24.99
→
🏆 En popüler
🎓 Sertifikalı
ACE IFT Modeli ile Fitness Programları Tasarımı
Sertifika
Uygulama
$24.99
→
🎓 Sertifikalı
Yoga öğretmenliği eğitimi: Uyumlu ve Ulaşılabilir Öğretim
Sertifika
Uygulama
$24.99
→
🔥 Talep görüyor
🎓 Sertifikalı
Toplum Fiziksel Aktivite Lideri (CPAL) Temelleri
Sertifika
Uygulama
$149.00
→
Sık sorulanlar
Bu kursu almak için neye ihtiyacım var? +
Sadece internetli bir telefon veya bilgisayar yeterli. Kurulum yok, özel donanım yok.
Nasıl ödeme yapabilirim? +
Stripe üzerinden kartla. Kart bilgilerini saklamıyoruz — Stripe güvenli şekilde işliyor.
Para iadesi alabilir miyim? +
Evet — 14 gün içinde tam iade, sorgusuz.
Erişimim ne kadar sürer? +
Sonsuza dek. Bir kez satın aldığında, kurs senindir — istediğin zaman dönebilirsin.
Sertifika alacak mıyım? +
Evet. Tamamladığında, LinkedIn profiline ekleyebileceğin bir sertifika alırsın.
Şu sektörlerdeki öğrenenler için
Teknoloji
Tasarım
Finans
Pazarlama
Sağlık
Eğitim
Konaklama
Üretim
×2
Bir kez yükle, yarısını öde
$100 ekleyin → 200 kredi kazanın, böylece her ders yaklaşık $12.50 tutar. Krediler asla silinmez.
$100
200 kredi
$12.50 / kurs
En iyi değer
$250
550 kredi
$11.36 / kurs
$500
1200 kredi
$10.42 / kurs
Krediler her kursta geçerli ve süresiz.