Tôi luôn muốn thử Pilates nhưng ngại đến studio, nên khóa học tập tại nhà này thật hoàn hảo với tôi. Các bài tập nền tảng được hướng dẫn rất kỹ về tư thế nên tôi tập đúng ngay từ đầu mà không sợ sai. Chỉ với một tấm thảm, tôi đã cảm nhận được phần lõi cơ thể khỏe hơn rõ rệt sau vài tuần. Độ dẻo dai của lưng và hông cũng cải thiện nhiều. Tôi tập theo lịch mỗi sáng và thấy tinh thần nhẹ nhõm hơn hẳn. Rất phù hợp cho người mới bắt đầu như tôi.
أساسيات بيلاتس السجاد
ابنِ قوة الجذع، حسّن المرونة، وأتقن التمارين الأساسية مع روتين يمكنك ممارسته في أي مكان، دون الحاجة إلى استوديو.
حول هذه الدورة
هل تبحث عن طريقة فعالة لبناء القوة والمرونة دون مغادرة منزلك؟ يقدم بيلاتس السجاد تمرينًا قويًا ومنخفض التأثير يركز على جذعك ووضعية جسمك وحركتك الواعية، باستخدام جسدك وحصيرة فقط.
تقدم هذه الدورة مقدمة كاملة لمبادئ وممارسة بيلاتس السجاد. ستطور فهمًا قويًا لمفاهيم مثل التحكم في التنفس والتركيز والدقة، مما يتيح لك أداء التمارين بأمان وفعالية. بحلول النهاية، سيكون لديك روتين كامل لتحسين وضعية جسمك وتقوية عضلاتك وتعزيز صحتك العامة.
ما ستتعلمه:
- فهم المبادئ الأساسية لبيلاتس: التمركز والتحكم والتنفس والتدفق.
- إتقان الشكل الصحيح لتمارين بيلاتس السجاد الأساسية مثل المئة، واللف للأعلى، ودوائر الساق.
- تعلم تقنيات التنفس الصحيحة لتعزيز انقباض العضلات والاسترخاء.
- بناء روتين تمرين متوازن لكامل الجسم يمكنك ممارسته في المنزل.
- ممارسة التعديلات لتكييف التمارين مع مستوى لياقتك البدنية ومنع الإصابة.
- تطوير تحسين في وضعية الجسم وثبات الجذع والوعي بالجسم من خلال الممارسة المستمرة.
تبدأ الدورة بالمفاهيم الأساسية لبيلاتس قبل الانتقال إلى تعليمات مكتوبة مفصلة خطوة بخطوة لكل تمرين أساسي. ستتعلم كيفية ربط الحركات بتدفق سلس وفعال.
تم تصميم هذه الدورة للمبتدئين تمامًا. لا يلزم وجود خبرة سابقة في بيلاتس أو معدات خاصة - بخلاف حصيرة.
ابدأ رحلتك نحو جسم أقوى وأكثر توازنًا اليوم.
ما الذي ستحصل عليه
-
📜
شهادة إتمام
أضفها إلى ملفك على LinkedIn -
💬
مدرّس AI شخصي
عالق في درس؟ اسأل مدرّسك المدمج أي شيء، في أي وقت. -
🎧
النسخة الصوتية مضمَّنة
تعلَّم أثناء تنقُّلك — دون شاشة -
♾️
وصول مدى الحياة
عُد متى شئت، بلا انتهاء -
📱
الهاتف أو الكمبيوتر
يعمل في أي مكان وعلى أي جهاز -
💸
استرداد خلال 14 يومًا
دون أسئلة -
⚡
قصير ومركَّز
2 ساعة 54 دقيقة من المحتوى التطبيقي
المراجعات (2)
Sebagai pemula yang tak pernah ke studio, kelas Pilates atas tilam ini sangat mesra pengguna dan teknik asasnya diterangkan dengan jelas. Otot teras saya terasa lebih kuat selepas beberapa minggu berlatih di rumah. Cuma berharap ada lebih banyak variasi pergerakan untuk peringkat seterusnya, tetapi secara keseluruhan saya amat puas hati.
المتعلمون أخذوا أيضًا
🔥 رائج
🎓 بشهادة
أسس الجري: بناء القدرة على التحمل وتخفيض وقت 5 كيلو متر
شهادة
تطبيق عملي
$24.99
→
🔥 رائج
🎓 بشهادة
أسس التدريب الهجين: القوة والمتانة
شهادة
تطبيق عملي
$24.99
→
🔥 رائج
🎓 بشهادة
تتبع الصحة القابل للارتداء: فهم HRV، والنوم، والنبض
شهادة
تطبيق عملي
$24.99
→
🔥 رائج
🎓 بشهادة
كيتلبِل: قوة الجسم بالكامل في المنزل
شهادة
تطبيق عملي
$24.99
→
الأسئلة الشائعة
ما الذي أحتاجه لأخذ هذه الدورة؟ +
يكفي هاتف أو كمبيوتر متصل بالإنترنت. بدون تثبيتات أو أجهزة خاصة.
كيف يمكنني الدفع؟ +
بالبطاقة عبر Stripe. لا نخزن بيانات البطاقة — يتولى Stripe ذلك بأمان.
هل يمكنني استرداد المال؟ +
نعم — استرداد كامل خلال 14 يومًا، دون أسئلة.
إلى متى يستمر وصولي؟ +
إلى الأبد. بمجرد الشراء، الدورة لك تعود إليها متى شئت.
هل سأحصل على شهادة؟ +
نعم. عند الإتمام ستحصل على شهادة يمكنك إضافتها إلى ملفك في LinkedIn.
مصمَّم للعاملين في
التقنية
التصميم
المالية
التسويق
الرعاية الصحية
التعليم
الضيافة
التصنيع
×2
اشحن مرة واحدة وادفع النصف
أضف $100 → احصل على 200 أرصدة. كل فئة تكلف $12.50 بدلاً من $24.99. الأرصدة لا تنتهي أبداً.
$100
200 رصيد
$12.50 / درس
أفضل قيمة
$250
550 رصيد
$11.36 / درس
$500
1200 رصيد
$10.42 / درس
بدون اشتراك. الرصيد يصلح لأي درس ولا ينتهي.