Nunca había corrido más de dos minutos seguidos y el plan de caminar y correr alternado fue justo lo que necesitaba. La progresión semana a semana es muy realista y nunca me sentí abrumada. Crucé mis primeros cinco kilómetros sin parar y todavía no me lo creo.
من الصفر إلى 5 كيلومترات: برنامج جري للمبتدئين
تعلم الجري بأمان وبشكل مستمر، مع بناء القدرة على التحمل والثقة لإكمال سباق 5 كيلومترات، حتى بدون خبرة سابقة.
حول هذه الدورة
هل رغبت يومًا في أن تصبح عداءً ولكنك شعرت بالإرهاق من أين تبدأ؟ تقدم هذه الدورة الإرشاد الواضح خطوة بخطوة الذي تحتاجه لبدء رحلتك بثقة. ستبني أساسًا قويًا للجري من الصفر، وتتعلم كيفية التقدم بأمان واستدامة نحو سباقك الأول لمسافة 5 كيلومترات. تم تصميم هذا البرنامج النصي ليأخذك من خطواتك الأولى إلى عبور خط النهاية بثقة. ما ستتعلمه:
- فهم أساسيات شكل الجري الصحيح لتحسين الكفاءة ومنع الإصابات.
- اتباع جدول تدريبي منظم يزيد تدريجيًا من مسافة الجري وقدرتك على التحمل.
- ممارسة تمارين الإحماء والتهدئة الفعالة لإعداد جسمك والمساعدة في التعافي.
- إتقان تقنيات التنفس واستراتيجيات السرعة لإدارة طاقتك أثناء الجري.
- تطوير استراتيجيات ذهنية للبقاء متحفزًا وبناء عادة جري مستمرة.
تبدأ الدورة بمبادئ الجري الأساسية قبل أن ترشدك خلال خطة تدريب تدريجية مع تعليمات مكتوبة واضحة وأهداف أسبوعية. تم تصميم هذا البرنامج للمبتدئين تمامًا. لا يلزم وجود خبرة جري سابقة أو مستوى لياقة بدنية معين. ابدأ رحلتك لتصبح عداءً واثقًا لمسافة 5 كيلومترات اليوم.
ما الذي ستحصل عليه
-
📜
شهادة إتمام
أضفها إلى ملفك على LinkedIn -
💬
مدرّس AI شخصي
عالق في درس؟ اسأل مدرّسك المدمج أي شيء، في أي وقت. -
🎧
النسخة الصوتية مضمَّنة
تعلَّم أثناء تنقُّلك — دون شاشة -
♾️
وصول مدى الحياة
عُد متى شئت، بلا انتهاء -
📱
الهاتف أو الكمبيوتر
يعمل في أي مكان وعلى أي جهاز -
💸
استرداد خلال 14 يومًا
دون أسئلة -
⚡
قصير ومركَّز
1 ساعة 45 دقيقة من المحتوى التطبيقي
المراجعات (2)
ไม่เคยวิ่งเลยในชีวิต แค่เดินขึ้นบันไดก็เหนื่อย เลยลองคอร์สนี้แบบไม่คาดหวังอะไร แต่ปรากฏว่าโปรแกรมแบบสลับเดินกับวิ่งของเขาค่อย ๆ พาเราไปทีละนิด ไม่หักโหมจนท้อ ชอบมากที่บอกชัดว่าแต่ละสัปดาห์ควรเพิ่มระยะเท่าไหร่ และเตือนเรื่องการฟังร่างกายตัวเอง พอถึงสัปดาห์ที่แปดผมวิ่งครบห้ากิโลได้จริงโดยไม่หยุดเลย ภูมิใจตัวเองสุด ๆ และตอนนี้กลายเป็นคนรักการวิ่งไปแล้ว
المتعلمون أخذوا أيضًا
الأسئلة الشائعة
ما الذي أحتاجه لأخذ هذه الدورة؟ +
يكفي هاتف أو كمبيوتر متصل بالإنترنت. بدون تثبيتات أو أجهزة خاصة.
كيف يمكنني الدفع؟ +
بالبطاقة عبر Stripe. لا نخزن بيانات البطاقة — يتولى Stripe ذلك بأمان.
هل يمكنني استرداد المال؟ +
نعم — استرداد كامل خلال 14 يومًا، دون أسئلة.
إلى متى يستمر وصولي؟ +
إلى الأبد. بمجرد الشراء، الدورة لك تعود إليها متى شئت.
هل سأحصل على شهادة؟ +
نعم. عند الإتمام ستحصل على شهادة يمكنك إضافتها إلى ملفك في LinkedIn.
مصمَّم للعاملين في
التقنية
التصميم
المالية
التسويق
الرعاية الصحية
التعليم
الضيافة
التصنيع
×2
اشحن مرة واحدة وادفع النصف
أضف 380 zł → احصل على 200 أرصدة. كل فئة تكلف 47,50 zł بدلاً من 99 zł. الأرصدة لا تنتهي أبداً.
380 zł
200 رصيد
47,50 zł / درس
أفضل قيمة
950 zł
550 رصيد
43,18 zł / درس
1.900 zł
1200 رصيد
39,58 zł / درس
بدون اشتراك. الرصيد يصلح لأي درس ولا ينتهي.