После вторых родов таз будто перекосило, и обычные тренировки только усиливали дискомфорт. Этот курс подошёл идеально, потому что всё расписано пошагово и спокойно, без спешки. Особенно ценными оказались упражнения на восстановление симметрии таза и мягкое снятие напряжения с поясницы. Мне понравилось, что объясняют не только что делать, но и зачем, как это влияет на осанку. Я сижу за столом весь день, и раньше к вечеру всё затекало, а теперь стало гораздо легче. Делаю routine утром и вечером, и таз наконец встал на место. От души рекомендую молодым мамам и всем, кто много сидит.
أساسيات تمدد الحوض ومحاذاته
تعلم روتينات مكتوبة خطوة بخطوة لتحسين وضعية الحوض، وتخفيف التوتر، ودعم التعافي للأفراد الذين يقضون وقتاً طويلاً في الجلوس والأمهات بعد الولادة.
حول هذه الدورة
قضاء ساعات طويلة في الجلوس أو التعافي بعد الولادة يمكن أن يترك جسمك متيبساً وغير متوازن. تعد محاذاة الحوض السليمة أساس الراحة الجسدية والتنقل بشكل عام. يرشدك هذا المقرر القائم على النصوص خلال أساسيات صحة الحوض، بدءاً من التشريح والمصطلحات الأساسية. سوف تستكشف روتينات التمدد المشروحة بعناية والمصممة لإطلاق التوتر واستعادة التوازن وتقوية اتصالك الأساسي دون الحاجة إلى أي خبرة سابقة. ما ستتعلمه:
* فهم التشريح الأساسي للحوض والوركين وعضلات الجذع.
* تعلم تقنيات تمدد محددة لتخفيف التيبس الناتج عن الجلوس المطول.
* ممارسة روتينات لطيفة مصممة لدعم التعافي الجسدي بعد الولادة.
* تطبيق تقنيات التنفس لتعزيز استقرار الجذع والوعي بقاع الحوض.
* تطوير عادات مريحة للحفاظ على محاذاة الحوض الصحية في الحياة اليومية.
يبدأ المقرر بتقديم المصطلحات الرئيسية والمفاهيم الأساسية لتشريح الحوض قبل الانتقال إلى تمارين التمدد العملية الموجهة بالنصوص. سوف تتقدم بوتيرتك الخاصة من خلال الروتينات المكتوبة المنظمة التي تبني المرونة والوعي بالوضعية. هذا المقرر مناسب تماماً للمبتدئين ولا يتطلب أي خبرة سابقة في اللياقة البدنية أو التمدد. ابدأ القراءة اليوم لبناء أساس أقوى وأكثر توازناً لجسمك.
ما الذي ستحصل عليه
-
📜
شهادة إتمام
أضفها إلى ملفك على LinkedIn -
💬
مدرّس AI شخصي
عالق في درس؟ اسأل مدرّسك المدمج أي شيء، في أي وقت. -
♾️
وصول مدى الحياة
عُد متى شئت، بلا انتهاء -
📱
الهاتف أو الكمبيوتر
يعمل في أي مكان وعلى أي جهاز -
💸
استرداد خلال 14 يومًا
دون أسئلة -
⚡
قصير ومركَّز
3 ساعة من المحتوى التطبيقي
المراجعات (2)
Malaki ang naitulong ng mga pelvic routine sa tensiyon ko pagkatapos manganak, sana lang mas marami pang larawan.
المتعلمون أخذوا أيضًا
🔥 رائج
🎓 بشهادة
أسس الجري: بناء القدرة على التحمل وتخفيض وقت 5 كيلو متر
شهادة
تطبيق عملي
E£1,200.00
→
🔥 رائج
🎓 بشهادة
أسس التدريب الهجين: القوة والمتانة
شهادة
تطبيق عملي
E£1,200.00
→
🔥 رائج
🎓 بشهادة
تتبع الصحة القابل للارتداء: فهم HRV، والنوم، والنبض
شهادة
تطبيق عملي
E£1,200.00
→
🔥 رائج
🎓 بشهادة
كيتلبِل: قوة الجسم بالكامل في المنزل
شهادة
تطبيق عملي
E£1,200.00
→
الأسئلة الشائعة
ما الذي أحتاجه لأخذ هذه الدورة؟ +
يكفي هاتف أو كمبيوتر متصل بالإنترنت. بدون تثبيتات أو أجهزة خاصة.
كيف يمكنني الدفع؟ +
بالبطاقة عبر Stripe. لا نخزن بيانات البطاقة — يتولى Stripe ذلك بأمان.
هل يمكنني استرداد المال؟ +
نعم — استرداد كامل خلال 14 يومًا، دون أسئلة.
إلى متى يستمر وصولي؟ +
إلى الأبد. بمجرد الشراء، الدورة لك تعود إليها متى شئت.
هل سأحصل على شهادة؟ +
نعم. عند الإتمام ستحصل على شهادة يمكنك إضافتها إلى ملفك في LinkedIn.
مصمَّم للعاملين في
التقنية
التصميم
المالية
التسويق
الرعاية الصحية
التعليم
الضيافة
التصنيع
×2
اشحن مرة واحدة وادفع النصف
أضف E£5,000 → احصل على 200 أرصدة. كل فئة تكلف E£625.00 بدلاً من E£1,200.00. الأرصدة لا تنتهي أبداً.
E£5,000
200 رصيد
E£625.00 / درس
أفضل قيمة
E£13,000
550 رصيد
E£590.91 / درس
E£25,000
1200 رصيد
E£520.83 / درس
بدون اشتراك. الرصيد يصلح لأي درس ولا ينتهي.