सालों से कंधों में अकड़न रहती थी और हाथ ऊपर उठाते ही खिंचाव महसूस होता था, खासकर सुबह के समय। रेज़िस्टेंस बैंड वाले ये आसान अभ्यास मेरे लिए वरदान साबित हुए, क्योंकि घर पर ही कुछ ही मिनटों में हो जाते हैं। मुझे बैंड के साथ बाहरी घुमाव वाला हिस्सा सबसे ज़्यादा पसंद आया, उसी से कंधे की गति में सबसे बड़ा फ़र्क आया। हर चरण इतने स्पष्ट तरीके से समझाया गया है कि गलती की गुंजाइश ही नहीं रहती। कुछ हफ़्तों में ही मेरी मुद्रा सुधरी और झुके हुए कंधे सीधे होने लगे। अब रोज़ का यह अभ्यास छोड़ने का मन ही नहीं करता।
أساسيات حركة الكتف مع أشرطة المقاومة
زد من نطاق حركتك، وحسّن وضعيتك، وقلل من التيبس بتمارين بسيطة وموجهة لجميع مستويات اللياقة البدنية.
حول هذه الدورة
هل تعاني من تيبس وضيق في الكتفين بسبب الجلوس أمام المكتب أو التمارين المكثفة؟ يمكن أن يؤثر محدودية الحركة على كل شيء بدءًا من الراحة اليومية وصولاً إلى الأداء الرياضي. تقدم هذه الدورة دليلاً منظمًا نصيًا لاستخدام أشرطة المقاومة لتحسين صحة كتفك بأمان وفعالية.
ستتعلم التمارين الأساسية والروتينات لزيادة نطاق حركتك، وتحسين وضعيتك، وبناء أكتاف قوية وخالية من الألم. من خلال الشروحات المكتوبة الواضحة، ستتقن التقنيات اللازمة للتحرك بحرية وثقة أكبر.
ما ستتعلمه:
* فهم أساسيات تشريح الكتف وأنماط الحركة.
* اختيار أشرطة المقاومة المناسبة لأهداف الحركة الخاصة بك.
* ممارسة مجموعة أساسية من التمارين مع تعليمات مفصلة خطوة بخطوة.
* تعلم تقنيات الشكل الصحيح والسلامة لمنع الإصابات وتعظيم النتائج.
* بناء روتينات يومية بسيطة وفعالة لتحسين الوضعية والمرونة.
* تطبيق مبادئ التحميل التدريجي للاستمرار في تحقيق التقدم بمرور الوقت.
* ربط تحسين صحة الكتف بالرفاهية العامة والاستعداد الرياضي.
تبدأ الدورة بالمفاهيم الأساسية للتمدد الآمن وفوائد الحركة بمساعدة الأشرطة. ثم ستتقدم عبر سلسلة من التمارين الأساسية، وتتعلم كيفية دمجها في روتينات فعالة لصحة الكتف على المدى الطويل.
تم تصميم هذه الدورة للمبتدئين تمامًا. لا يلزم وجود خبرة سابقة مع أشرطة المقاومة أو تدريب الحركة.
ابدأ رحلتك نحو أكتاف أكثر صحة وحركة اليوم.
ما الذي ستحصل عليه
-
📜
شهادة إتمام
أضفها إلى ملفك على LinkedIn -
💬
مدرّس AI شخصي
عالق في درس؟ اسأل مدرّسك المدمج أي شيء، في أي وقت. -
🎧
النسخة الصوتية مضمَّنة
تعلَّم أثناء تنقُّلك — دون شاشة -
♾️
وصول مدى الحياة
عُد متى شئت، بلا انتهاء -
📱
الهاتف أو الكمبيوتر
يعمل في أي مكان وعلى أي جهاز -
💸
استرداد خلال 14 يومًا
دون أسئلة -
⚡
قصير ومركَّز
1 ساعة 12 دقيقة من المحتوى التطبيقي
المراجعات (3)
ไหล่ตึงน้อยลงเยอะหลังใช้ยางยืดตามคอร์ส อยากให้มีท่าระดับสูงขึ้นเพิ่มอีกหน่อย
นั่งทำงานหน้าคอมจนไหล่ห่อและขยับแทบไม่ได้ พอลองท่ายางยืดในคอร์สนี้ก็รู้สึกว่าช่วงไหล่เปิดออกและขยับได้กว้างขึ้นมาก ชอบที่อธิบายละเอียดทุกขั้นจนทำตามได้สบายแม้เป็นมือใหม่
المتعلمون أخذوا أيضًا
🎓 بشهادة
برامج التدريب على أسس طول العمر
شهادة
تطبيق عملي
Rp 399.000
→
🔥 مطلوب
أسس تعليم اليوغا: التدريب الشامل والنظرية
شهادة
تطبيق عملي
Rp 399.000
→
🏆 الأكثر شعبية
القوة الأساسية وتدريب عضلات البطن
شهادة
تطبيق عملي
Rp 399.000
→
🔥 مطلوب
أسس صحة حركات العمود الفقري والرقبة والورك
شهادة
تطبيق عملي
Rp 399.000
→
الأسئلة الشائعة
ما الذي أحتاجه لأخذ هذه الدورة؟ +
يكفي هاتف أو كمبيوتر متصل بالإنترنت. بدون تثبيتات أو أجهزة خاصة.
كيف يمكنني الدفع؟ +
بالبطاقة عبر Stripe. لا نخزن بيانات البطاقة — يتولى Stripe ذلك بأمان.
هل يمكنني استرداد المال؟ +
نعم — استرداد كامل خلال 14 يومًا، دون أسئلة.
إلى متى يستمر وصولي؟ +
إلى الأبد. بمجرد الشراء، الدورة لك تعود إليها متى شئت.
هل سأحصل على شهادة؟ +
نعم. عند الإتمام ستحصل على شهادة يمكنك إضافتها إلى ملفك في LinkedIn.
مصمَّم للعاملين في
التقنية
التصميم
المالية
التسويق
الرعاية الصحية
التعليم
الضيافة
التصنيع
×2
اشحن مرة واحدة وادفع النصف
أضف Rp 1.580.000 → احصل على 200 أرصدة. كل فئة تكلف Rp 197.500,00 بدلاً من Rp 399.000. الأرصدة لا تنتهي أبداً.
Rp 1.580.000
200 رصيد
Rp 197.500,00 / درس
أفضل قيمة
Rp 3.960.000
550 رصيد
Rp 180.000,00 / درس
Rp 7.920.000
1200 رصيد
Rp 165.000,00 / درس
بدون اشتراك. الرصيد يصلح لأي درس ولا ينتهي.