Là người mới hoàn toàn và không có điều kiện đến phòng gym, mình từng nghĩ tập tăng cơ tại nhà là chuyện viển vông. Khóa học chia kế hoạch theo từng tuần rất rõ ràng, từ chống đẩy cơ bản đến các bài squat và lunge nâng dần độ khó. Mình thích nhất phần hướng dẫn cách tăng số lần lặp và biến thể để cơ không bị quen, nhờ vậy mà vẫn tiến bộ dù chỉ tập với trọng lượng cơ thể. Sau khoảng ba tháng, vai và ngực của mình đã săn chắc hơn hẳn. Bạn bè còn hỏi mình tập ở đâu mà thay đổi nhanh vậy.
このコースについて
強く筋肉質な体を作るのに、ジムの会員資格や高価な機械は必要ありません。適切なトレーニング原則と構造化されたアプローチがあれば、自宅で筋肉の成長を刺激するのに必要なすべての抵抗を、自分の体重で提供できます。このテキストベースのコースでは、筋肉肥大、漸進性過負荷、効果的な自宅ワークアウト設計の基本的な科学について解説します。主要な自重エクササイズの正しいフォームでの実行方法、週ごとのルーチンの構造化、回復と筋肉増加をサポートするための栄養の最適化方法を学びます。
学習内容:
- 筋肉肥大と漸進性過負荷のコア原則を理解する。
- プッシュアップ、プルアップ、スクワットのバリエーションを含む、基本的な自重エクササイズをマスターする。
- あなたのフィットネスレベルと目標に合わせた構造化された自宅ワークアウトプランを設計する。
- 怪我を防ぐための最新の回復戦略、モビリティドリル、睡眠衛生の実践を適用する。
- 筋肉の成長を促進するための毎日の栄養とマクロ栄養素の摂取量を最適化する。
- 身体の進捗を追跡し、時間の経過とともにトレーニング強度を調整する。
まず、基本的な用語と筋肉がどのように成長するかの生物学的メカニズムを確立します。そこから、主要な動きのステップバイステップの技術ガイドを読み進め、それらを漸進的な週ごとの計画に組み立てる方法を学び、進捗を維持するために必要な食事習慣を探求します。
このコースは、特別なジム機器なしで自宅で筋肉をつけたい初心者のために特別に設計されています。事前のフィットネス経験やトレーニング経験は必要ありません。
今日からフィットネスの旅を始め、快適な自宅からより強い体を作りましょう。
得られるもの
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修了証
LinkedInプロフィールに追加 -
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パーソナルAIチューター
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無期限アクセス
いつでも再開可能、有効期限なし -
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スマホでもPCでも
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14日返金保証
理由を聞きません -
⚡
短く要点だけ
1時間59分の実践的な内容
レビュー (3)
O plano semanal de treino com peso corporal é perfeito para quem está começando em casa, ganhei massa sem academia.
Sebagai pemula, saya hargai cara kursus ini menyusun pelan latihan mingguan langkah demi langkah. Senaman berat badan seperti push-up dan squat diterangkan dengan jelas, dan saya nampak otot mula terbentuk tanpa perlu ke gim langsung.
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よくある質問
このコースを受けるには何が必要ですか？ +
インターネットに接続したスマホかパソコンだけ。インストールも特別な機材も不要です。
支払い方法は？ +
Stripe経由のカードで。カード情報は当社では保存せず、Stripeが安全に取り扱います。
返金できますか？ +
はい — 14日以内なら理由を問わず全額返金。
いつまでアクセスできますか？ +
ずっと。購入後はあなたのもの。いつでも見返せます。
修了証はもらえますか？ +
はい。修了するとLinkedInプロフィールに追加できる修了証を受け取れます。
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