Controllavo il telefono in modo quasi automatico, anche senza motivo, decine di volte al giorno. Questo percorso mi ha aiutato prima a capire da dove nasce questa dipendenza e poi a costruire abitudini concrete per ridurla. Trovo geniale l'idea di rendere lo schermo in scala di grigi e di spostare le app più tentatrici fuori dalla home. Ho recuperato un sacco di tempo la sera, che ora dedico alla lettura. Per essere un corso per principianti è davvero ben strutturato e niente affatto moralista.
علاج عملي للإدمان الرقمي: استعادة التركيز من هاتفك
وتوفر هذه الدورة للمبتدئين استراتيجيات ثبتت فعاليتها لفهم الارتهان للهواتف الذكية وبناء عادات مستدامة لحياة مركزة وأقل تشتتاً.
حول هذه الدورة
هل تشعر أنك مقيد باستمرار بهاتفك الذكي، وتكافح من أجل التركيز على العمل أو الحياة خارج الإشعارات؟ إن البيئات الرقمية الحديثة مصممة لتعظيم وقت الشاشة، مما يؤدي غالبا إلى الإجهاد وانخفاض الإنتاجية.
من خلال تطبيق الأطر في هذه الدورة، سوف تتعلم كيف تحدد بشكل منهجي المحفزات، وتضع حدودا فعالة، وتنفذ خطة شخصية للتطهير الرقمي. وسوف تنتقل من التصفح التفاعلي إلى استخدام الجهاز عمدا، واستعادة الوقت الثمين والوضوح العقلي.
ماذا ستتعلم:
* فهم علم النفس للاعتماد على الهواتف الذكية ومبادئ اقتصاد الاهتمام.
* تحليل أنماط الاستخدام الشخصي وتحديد المحفزات السلوكية الرئيسية التي تؤدي إلى الانشغال.
* تشكيل إعدادات الأجهزة ونظم الإخطار لتقليل الانقطاع إلى أدنى حد وتحقيق أقصى قدر من الكفاءة.
* ممارسة تقنيات الاستخدام الواعي، ومنع الفخاخ الشائعة مثل حركة المرور المظلمة والذبذبات الشبحية.
* صمِّم جدولاً مستداماً ومخصصاً لتطهير نفسك من الإدمان الرقمي يناسب حياتك اليومية بسلاسة.
* تطبيق استراتيجيات لتحسين العمل العميق والحفاظ على التركيز والتركيز على المدى الطويل.
تبدأ الدورة بمفاهيم أساسية حول الصحة الرقمية، وتنتقل بسرعة إلى تمارين عملية لمراجعة عاداتك الحالية. ثم ستعمل من خلال وحدات منظمة تركز على التنفيذ والصيانة ومنع الانتكاس.
هذه الدورة مصممة للمبتدئين الذين يريدون إقامة علاقة صحية مع التكنولوجيا.لا حاجة إلى معرفة سابقة بعلم النفس أو ممارسات الصحة.
..بدء بناء حياة حيث تتحكمين بهاتفك وليس العكس
ما الذي ستحصل عليه
-
📜
شهادة إتمام
أضفها إلى ملفك على LinkedIn -
💬
مدرّس AI شخصي
عالق في درس؟ اسأل مدرّسك المدمج أي شيء، في أي وقت. -
♾️
وصول مدى الحياة
عُد متى شئت، بلا انتهاء -
📱
الهاتف أو الكمبيوتر
يعمل في أي مكان وعلى أي جهاز -
💸
استرداد خلال 14 يومًا
دون أسئلة -
⚡
قصير ومركَّز
33 دقيقة من المحتوى التطبيقي
المراجعات (3)
Sobrang laking tulong nito para maintindihan ko kung bakit ako laging nakatutok sa phone. Yung tips para mag-set ng phone-free zones sa bahay, talagang gumana sa akin. Sana mas marami pang halimbawa para sa mga magulang, pero overall, recommended ko ito.
Consigli pratici e sensati per staccare dallo smartphone, anche se qualche sezione la volevo più approfondita.
المتعلمون أخذوا أيضًا
الأسئلة الشائعة
ما الذي أحتاجه لأخذ هذه الدورة؟ +
يكفي هاتف أو كمبيوتر متصل بالإنترنت. بدون تثبيتات أو أجهزة خاصة.
كيف يمكنني الدفع؟ +
بالبطاقة عبر Stripe. لا نخزن بيانات البطاقة — يتولى Stripe ذلك بأمان.
هل يمكنني استرداد المال؟ +
نعم — استرداد كامل خلال 14 يومًا، دون أسئلة.
إلى متى يستمر وصولي؟ +
إلى الأبد. بمجرد الشراء، الدورة لك تعود إليها متى شئت.
هل سأحصل على شهادة؟ +
نعم. عند الإتمام ستحصل على شهادة يمكنك إضافتها إلى ملفك في LinkedIn.
مصمَّم للعاملين في
التقنية
التصميم
المالية
التسويق
الرعاية الصحية
التعليم
الضيافة
التصنيع
×2
اشحن مرة واحدة وادفع النصف
أضف SM 900 → احصل على 200 أرصدة. كل فئة تكلف SM 112 بدلاً من SM 250. الأرصدة لا تنتهي أبداً.
SM 900
200 رصيد
SM 112 / درس
أفضل قيمة
SM 2,300
550 رصيد
SM 105 / درس
SM 4,500
1200 رصيد
SM 94 / درس
بدون اشتراك. الرصيد يصلح لأي درس ولا ينتهي.