Vivía con la mente acelerada por las noches y me costaba muchísimo conciliar el sueño. Las secuencias suaves y sobre todo los ejercicios de respiración me enseñaron a calmar el sistema nervioso en pocos minutos. Las hago cada noche y noto cómo el cuerpo se relaja de verdad. Ahora me duermo más rápido y descanso profundo. Son prácticas sencillas que cualquiera puede seguir en casa. Me cambiaron las noches por completo.
이 과정 소개
빠르게 변화하는 세상에서 만성 스트레스는 종종 수면과 전반적인 웰빙을 방해합니다. 이 코스는 일상생활에 마음챙김 움직임과 휴식을 통합할 수 있는 부드럽고 접근하기 쉬운 방법을 제공합니다.
기본적인 요가 자세(아사나), 조절된 호흡(프라나야마), 그리고 가이드된 휴식에 집중함으로써 불안을 진정시키고 마음을 가라앉히며 휴식의 질을 크게 향상시키는 개인적인 수련을 개발할 것입니다.
배울 내용:
* 하타 요가의 핵심 원리와 특정 자세가 부교감 신경계에 미치는 영향을 이해합니다.
* 퇴근 후나 취침 전에 적합한 기본적인 저충격 요가 시퀀스를 연습합니다.
* 불안을 진정시키고 휴식 반응을 시작하도록 특별히 고안된 필수 호흡 운동 기술(프라나야마)을 마스터합니다.
* 가이드된 바디 스캔 및 요가 니드라(요가 수면) 원리를 포함한 깊은 이완 기술을 적용합니다.
* 바쁜 일정에 맞춰 짧고 적응 가능한 루틴을 구성하며, 강도보다는 꾸준함에 중점을 둡니다.
이 코스는 용어 및 안전 지침으로 시작하여 자세에 대한 자세한 설명을 거쳐 저녁 및 수면 준비를 위한 10-20분 구조화된 루틴으로 마무리됩니다.
이 코스는 스트레스를 관리하고 수면의 질을 향상시키기 위한 실용적이고 힘들지 않은 방법을 찾는 초보자, 특히 직장인에게 완벽합니다. 사전 요가 경험은 필요하지 않습니다.
오늘부터 읽기 시작하여 더 나은 휴식을 위한 마음챙김 움직임의 힘을 깨우세요.
받게 되는 것
-
📜
수료증
LinkedIn 프로필에 추가 -
💬
개인 AI 튜터
수업에서 막혔나요? 내장 튜터에게 언제든지 무엇이든 물어보세요. -
♾️
평생 이용
언제든 다시 보세요, 만료 없음 -
📱
휴대폰 또는 컴퓨터
어디서든 모든 기기에서 -
💸
14일 환불
이유 묻지 않음 -
⚡
짧고 핵심적
1시간 19분의 실용 학습
리뷰 (3)
As sequências curtas de respiração antes de dormir acalmaram minha mente e finalmente durmo a noite toda.
Tôi vốn hay căng thẳng và trằn trọc mãi không ngủ được mỗi đêm. Những bài yoga nhẹ nhàng cùng kỹ thuật thở trong khóa này giúp tôi làm dịu hệ thần kinh chỉ sau vài phút. Tôi tập đều mỗi tối trước khi lên giường và cảm nhận cơ thể thả lỏng hẳn. Giờ tôi vào giấc nhanh hơn và ngủ sâu hơn nhiều. Các động tác đơn giản, dễ làm theo ngay tại nhà. Thực sự thay đổi giấc ngủ của tôi.
다른 학습자도 수강
자주 묻는 질문
이 과정을 듣는 데 무엇이 필요한가요? +
인터넷이 되는 휴대폰이나 컴퓨터만 있으면 됩니다. 설치나 특별한 장비는 필요 없습니다.
결제는 어떻게 하나요? +
Stripe를 통한 카드로. 카드 정보는 저장하지 않으며 Stripe가 안전하게 처리합니다.
환불받을 수 있나요? +
네 — 14일 이내 전액 환불, 이유를 묻지 않습니다.
얼마나 오래 이용할 수 있나요? +
평생. 구매하면 과정은 당신의 것이며 언제든 다시 볼 수 있습니다.
수료증을 받을 수 있나요? +
네. 수료 시 LinkedIn 프로필에 추가할 수 있는 수료증을 받습니다.
이런 분야 학습자에게
테크
디자인
금융
마케팅
의료
교육
호스피탈리티
제조업
×2
한 번 충전하고 절반만 결제
₩140,000 추가 → 200 크레딧 획득. 각 클래스는 ₩34,500 대신 ₩17,500입니다. 크레딧은 만료되지 않습니다.
₩140,000
200 크레딧
₩17,500 / 클래스
최고의 가치
₩350,000
550 크레딧
₩15,909 / 클래스
₩690,000
1200 크레딧
₩14,375 / 클래스
구독 없음. 크레딧은 모든 클래스에 사용 가능하며 만료되지 않습니다.