Vivía con la mente acelerada por las noches y me costaba muchísimo conciliar el sueño. Las secuencias suaves y sobre todo los ejercicios de respiración me enseñaron a calmar el sistema nervioso en pocos minutos. Las hago cada noche y noto cómo el cuerpo se relaja de verdad. Ahora me duermo más rápido y descanso profundo. Son prácticas sencillas que cualquiera puede seguir en casa. Me cambiaron las noches por completo.
اليوغا الخفيفة وممارسة التنفس لمعالجة الإجهاد والنوم
تعلم ممارسة اليوغا اليومية البسيطة وتسلسلات التنفس المصممة لتنظيم الجهاز العصبي وتعزيز النوم العميق والمريح.
حول هذه الدورة
في عالمنا السريع، غالبا ما يعطل الإجهاد المزمن النوم والرفاهية العامة. وتوفر هذه الدورة مسارًا لطيفًا ومتاحًا لدمج الحركة الواعية والاسترخاء في روتينك اليومي.
من خلال التركيز على أوضاع اليوغا الأساسية (الأساناس)، والتنفس المسيطر (البراناياما)، والراحة الموجهة، ستقوم بتطوير ممارسة شخصية لتخفيف القلق، وهدوء العقل، وتحسين نوعية راحةك بشكل كبير.
ماذا ستتعلم:
:: فهم المبادئ الأساسية لممارسة هاثا يوغا وكيف تؤثر أوضاع معينة على الجهاز العصبي السمبثاوي.
* ممارسة تدريبات اليوغا الأساسية ذات التأثير المنخفض المناسبة لنهاية يوم العمل أو قبل وقت النوم.
:: إتقان تقنيات التنفس الأساسية (براناياما) المصممة خصيصا لتهدئة القلق وبدء الاستجابة للراحة.
* تطبيق تقنيات الاسترخاء العميق، بما في ذلك إجراء مسح موجه للجسم ومبادئ اليوغا نيدرا (النوم اليوغي).
* تكوين روتين قصير وقابل للتكيف يناسب جدول زمني مشغول، مع التركيز على الاتساق على الكثافة.
وتبدأ الدورة بالمصطلحات والمبادئ التوجيهية للسلامة قبل أن تتقدم من خلال شروح مفصلة للأوضاع وتبلغ ذروتها في روتينات منظمة مدتها 10-20 دقيقة للإعداد للمساء والنوم.
هذه الدورة مثالية للمبتدئين المطلقين، وخاصة البالغين العاملين الذين يبحثون عن طرق عملية وغير مجهدة لإدارة الإجهاد وتحسين نوعية النوم.
ابدأ القراءة اليوم لفتح قوة الحركة الواعية للراحة الأفضل.
ما الذي ستحصل عليه
-
📜
شهادة إتمام
أضفها إلى ملفك على LinkedIn -
💬
مدرّس AI شخصي
عالق في درس؟ اسأل مدرّسك المدمج أي شيء، في أي وقت. -
♾️
وصول مدى الحياة
عُد متى شئت، بلا انتهاء -
📱
الهاتف أو الكمبيوتر
يعمل في أي مكان وعلى أي جهاز -
💸
استرداد خلال 14 يومًا
دون أسئلة -
⚡
قصير ومركَّز
1 ساعة 19 دقيقة من المحتوى التطبيقي
المراجعات (3)
As sequências curtas de respiração antes de dormir acalmaram minha mente e finalmente durmo a noite toda.
Tôi vốn hay căng thẳng và trằn trọc mãi không ngủ được mỗi đêm. Những bài yoga nhẹ nhàng cùng kỹ thuật thở trong khóa này giúp tôi làm dịu hệ thần kinh chỉ sau vài phút. Tôi tập đều mỗi tối trước khi lên giường và cảm nhận cơ thể thả lỏng hẳn. Giờ tôi vào giấc nhanh hơn và ngủ sâu hơn nhiều. Các động tác đơn giản, dễ làm theo ngay tại nhà. Thực sự thay đổi giấc ngủ của tôi.
المتعلمون أخذوا أيضًا
الأسئلة الشائعة
ما الذي أحتاجه لأخذ هذه الدورة؟ +
يكفي هاتف أو كمبيوتر متصل بالإنترنت. بدون تثبيتات أو أجهزة خاصة.
كيف يمكنني الدفع؟ +
بالبطاقة عبر Stripe. لا نخزن بيانات البطاقة — يتولى Stripe ذلك بأمان.
هل يمكنني استرداد المال؟ +
نعم — استرداد كامل خلال 14 يومًا، دون أسئلة.
إلى متى يستمر وصولي؟ +
إلى الأبد. بمجرد الشراء، الدورة لك تعود إليها متى شئت.
هل سأحصل على شهادة؟ +
نعم. عند الإتمام ستحصل على شهادة يمكنك إضافتها إلى ملفك في LinkedIn.
مصمَّم للعاملين في
التقنية
التصميم
المالية
التسويق
الرعاية الصحية
التعليم
الضيافة
التصنيع
×2
اشحن مرة واحدة وادفع النصف
أضف $100 → احصل على 200 أرصدة. كل فئة تكلف $12.50 بدلاً من $24.99. الأرصدة لا تنتهي أبداً.
$100
200 رصيد
$12.50 / درس
أفضل قيمة
$250
550 رصيد
$11.36 / درس
$500
1200 رصيد
$10.42 / درس
بدون اشتراك. الرصيد يصلح لأي درس ولا ينتهي.