Prenatal na Paggalaw ng Balakang at Lakas ng Pelvic Floor

Nagdudulot ang pagbubuntis ng hindi kapani-paniwalang pagbabago sa iyong katawan, na madalas humahantong sa paninikip ng balakang at pagtaas ng presyon sa pelvis. Ang gabay na ito na nakabatay sa teksto ay tumutulong sa iyo na ligtas na buksan ang iyong balakang, bumuo ng kamalayan sa pelvic floor, at ihanda ang iyong katawan para sa panganganak gamit ang banayad at batay sa ebidensya na mga pattern ng paggalaw. Ano ang iyong matututunan: - Unawain ang anatomya ng pelvis at kung paano nakakaapekto ang mga hormone ng pagbubuntis sa iyong mga kasukasuan at litid - Magsanay ng banayad na pagkakasunod-sunod ng pagbukas ng balakang na inangkop para sa bawat trimester ng pagbubuntis - Matutong parehong i-activate at sadyang pakawalan ang mga kalamnan ng pelvic floor upang makatulong sa paghahanda sa panganganak - Ilapat ang ligtas na mga prinsipyo ng pagkakahanay at matutunan kung paano gumamit ng simpleng pansuportang props upang baguhin ang mga postura - Sanayin ang mga teknik sa paghinga na nakikipag-ugnayan sa paggalaw ng pelvis upang maibsan ang pananakit ng ibabang likod at balakang Magsisimula ka sa pangunahing anatomya ng pelvis at mahahalagang alituntunin sa kaligtasan bago magpatuloy sa sunud-sunod na nakasulat na tagubilin para sa pang-araw-araw na pagkakasunod-sunod ng paggalaw na idinisenyo upang maibsan ang tensyon. Ang kursong ito ay partikular na idinisenyo para sa mga buntis at mga nagsisimula na naghahanap ng self-paced, nakasulat na diskarte sa pisikal na ginhawa sa panahon ng pagbubuntis, nang walang kinakailangang karanasan sa yoga o fitness. Simulan ang pagbabasa ngayon upang linangin ang ginhawa, lakas, at kagaanan sa buong iyong paglalakbay.