Khả năng vận động hông và sức mạnh sàn chậu trước sinh

Mang thai mang lại những thay đổi đáng kinh ngạc cho cơ thể bạn, thường dẫn đến căng cứng ở hông và tăng áp lực lên vùng xương chậu. Hướng dẫn dựa trên văn bản này giúp bạn mở hông một cách an toàn, xây dựng nhận thức về sàn chậu và chuẩn bị cơ thể cho quá trình sinh nở bằng cách sử dụng các kiểu vận động nhẹ nhàng, dựa trên bằng chứng. Những gì bạn sẽ học: - Hiểu giải phẫu xương chậu và cách hormone thai kỳ ảnh hưởng đến khớp và dây chằng của bạn - Thực hành các chuỗi động tác mở hông nhẹ nhàng được điều chỉnh cho từng tam cá nguyệt của thai kỳ - Học cách cả kích hoạt và chủ động thả lỏng các cơ sàn chậu để hỗ trợ chuẩn bị sinh nở - Áp dụng các nguyên tắc căn chỉnh an toàn và học cách sử dụng các dụng cụ hỗ trợ đơn giản để điều chỉnh tư thế - Nắm vững các kỹ thuật thở phối hợp với chuyển động xương chậu để giảm đau lưng dưới và hông Bạn sẽ bắt đầu với giải phẫu xương chậu cơ bản và các hướng dẫn an toàn thiết yếu trước khi tiến hành các hướng dẫn bằng văn bản từng bước cho các chuỗi động tác hàng ngày được thiết kế để giảm căng thẳng. Khóa học này được thiết kế đặc biệt cho những người đang mang thai và những người mới bắt đầu tìm kiếm một phương pháp tiếp cận bằng văn bản, tự học để đạt được sự thoải mái về thể chất trong thai kỳ, không yêu cầu kinh nghiệm yoga hoặc thể dục trước đó. Bắt đầu đọc ngay hôm nay để nuôi dưỡng sự thoải mái, sức mạnh và sự dễ chịu trong suốt hành trình của bạn.